단기간에 살 뺀 사람의 공통 실수, 그 후폭풍은…

단기간에 살 뺀 사람의 공통 실수, 그 후폭풍은…

살을 빨리 빼고 싶은 마음, 너무 잘 알아요.
저도 예전에 단기간 체중 감량에 성공했을 땐 날아갈 듯했거든요.
하지만 그때 몰랐어요. 진짜 후폭풍은 그다음부터라는 걸요.
이 글에서는 단기간 다이어트가 가져오는 의외의 부작용과
그걸 피하는 현명한 방법까지 제가 겪은 경험을 바탕으로 자세히 알려드릴게요.

 

⚡ 2주 만에 5kg 감량, 저도 해봤어요

어느 날 거울 속 제 모습을 보면서 문득 결심했어요.
“이번엔 진짜 살 빼자.”
그렇게 저는 하루 700kcal 이하로 먹고, 공복 유산소를 하루 2시간씩 했어요.
단 2주 만에 5kg 가까이 빠지더라고요. 옷도 잘 맞고 얼굴도 갸름해졌죠.
주변에서 “살 많이 빠졌네?” 하는 말에 기분이 좋았고, 뭔가 성취감도 있었어요.

하지만 딱 거기까지였어요.
몸은 점점 무기력해졌고, 어느 순간부터는 체중이 멈춰버리더라고요.
더 이상 빠지지도 않고, 오히려 살이 다시 붙기 시작했어요.

🥶 단기간 감량 후 찾아온 의외의 증상들

가장 먼저 느낀 건 **추위**였어요.
사람들은 가을이라고 하던데 저는 손이 너무 차가워져서 장갑까지 껴야 했어요.
그리고 생리도 멈췄고, 피부는 푸석해졌으며 머릿결도 뻣뻣해졌어요.
심지어 아침에 일어나는 것도 힘들고, 만사가 귀찮았어요.
가벼워지기 위해 시작했는데 몸과 마음은 오히려 더 무거워진 느낌이었죠.

이건 단순한 피곤함이 아니었어요.
몸이 “이제 그만해”라고 말하고 있었던 거였죠.

📉 단기간 다이어트가 무너뜨리는 3가지

1. 기초대사량
적게 먹고 급격히 살을 빼면 우리 몸은 에너지를 아끼려고 ‘최저 모드’로 작동해요.
그러면 똑같이 먹어도 살이 더 찌기 쉬워지는 구조가 되죠.

2. 호르몬 균형
특히 여성은 체지방률이 너무 낮아지면 생리불순이나 무월경이 올 수 있어요.
저도 생리가 몇 달간 끊기고, 감정기복이 심해졌었어요.

3. 면역력
감기나 구내염이 자주 생기고, 상처도 잘 아물지 않았어요.
지금 생각하면, 몸이 스스로 방어력을 잃은 상태였던 것 같아요.

⏳ 살은 빠졌는데, 유지가 안 되는 이유

‘요요’라는 말, 너무 많이 들어보셨죠?
단기간에 감량하면 우리 몸은 “언제 또 굶을지 몰라”라는 불안을 기억해요.
그 결과, 예전보다 더 잘 축적되고, 더 안 빠지는 체질이 되더라고요.

저도 감량 후 딱 한 번, 폭식한 적이 있었는데 그 이후로 무섭게 체중이 오르더라고요.
그게 시작이었어요. 그다음부턴 살을 빼기가 훨씬 더 어려워졌어요.

💡 단기간 감량의 함정, 다시는 빠지지 않는 몸

가장 무서운 건 ‘지방’보다 ‘근육’이 먼저 빠진다는 사실이에요.
단기간 감량 시 우리 몸은 근육부터 사용해요. 그게 대사 저하로 직결되죠.
근육이 줄면 살은 더 쉽게 찌고, 잘 빠지지 않는 구조가 됩니다.

저는 그걸 모르고 ‘근육이 빠진 상태’로 다이어트를 유지하려 했어요.
결과적으로는, 점점 더 극단적인 식단으로 가게 됐고, 결국 다 무너졌어요.

🔄 저도 다시 돌아왔어요, 천천히

결국 저는 식사량을 조금씩 늘리고, 근력운동을 다시 시작했어요.
체중은 조금 올랐지만 몸은 훨씬 덜 붓고, 피부도 다시 살아났어요.
무엇보다 감정기복이 줄고, 생리도 다시 돌아왔어요.

이제는 체중계보다는 거울을 보고, 숫자보다 내 몸의 느낌에 더 집중하려고 해요.

🧭 건강하게, 천천히, 오래

급하게 빼면 급하게 돌아와요.
몸은 한순간의 성과보다, 지속적인 변화를 원해요.
여러분도 지금 혹시 단기간 감량을 고민하고 계시다면,
잠시 멈추고, 제 이야기를 떠올려보세요.

몸은 기억하고 있어요.
우리가 어떤 방식으로 살을 뺐는지를요.

🍀 마무리하며

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 과정이 아니라
내 몸과 삶의 리듬을 바꾸는 여정이더라고요.
급하게 성공한 변화는 쉽게 부서졌지만,
천천히 쌓은 건강은 쉽게 무너지지 않았어요.

오늘도 조급함에 흔들리고 있다면,
제 경험이 작은 힌트가 되었으면 해요.

 

 

 

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