허리둘레 줄었는데 체중은 늘었어요 — 이럴 땐 뭘 기준으로 봐야 할까?

허리둘레 줄었는데 체중은 늘었어요 — 이럴 땐 뭘 기준으로 봐야 할까?

다이어트 중에 허리는 분명 얇아졌는데 체중은 늘어난 경험, 혹시 해보셨나요?
저도 처음엔 이게 무슨 상황인지 너무 혼란스러웠어요.
‘살이 빠진 건 맞는 것 같은데 왜 체중은 늘지?’
이 글에선 제가 직접 겪은 허리둘레와 체중의 엇갈림을 바탕으로
무엇을 기준으로 다이어트를 평가해야 하는지 확실하게 알려드릴게요.

 

 

👖 바지가 헐렁해졌는데 체중은 늘었어요

다이어트를 시작한 지 3주 정도 됐을 때였어요.
아침에 입던 청바지가 훨씬 편해졌고, 허리 라인이 눈에 띄게 줄어든 게 느껴졌죠.
그날 기분 좋게 체중계에 올라섰는데… 오히려 체중은 0.8kg이 늘어 있더라고요.
순간, 뭐가 잘못된 줄 알았어요.

운동도 꾸준히 했고, 식단도 지켰는데 왜 숫자는 올라간 걸까?
몸이 장난치는 것 같다는 생각까지 들었죠.

🔍 허리둘레와 체중이 엇갈리는 이유

나중에 인바디와 전문가의 설명을 듣고 알게 됐어요.
그건 ‘지방은 빠졌지만, 근육과 수분이 늘어난 상태’였다는 거예요.

• 🏋️‍♀️ 운동을 하며 근육량이 조금씩 증가함
• 💧 수분 섭취가 늘면서 체수분도 증가
• 🔥 지방이 줄면서 사이즈는 감소

이 세 가지가 동시에 일어나면 ‘허리는 줄지만 체중은 오르는’ 현상이 생겨요.
문제는, 대부분의 사람들은 ‘체중’만 보니까 그걸 ‘실패’라고 착각한다는 거예요.

📏 진짜 다이어트 지표는 따로 있었어요

그날 이후로 저는 체중보다 허리둘레, 팔둘레, 허벅지 둘레를 더 자주 체크하기 시작했어요.
그리고 눈바디(거울로 보는 변화)도 중요하게 봤고요.
체중은 늘어도 허리선이 정리되고, 뱃살이 줄어든 게 확실히 느껴졌거든요.

그게 결국 ‘체지방이 빠지고 있다’는 신호였고,
근육량 증가로 인해 체중이 살짝 늘었을 뿐이었어요.

💪 근육은 무겁지만 예쁘게 빠져요

우리가 흔히 오해하는 것 중 하나가
‘근육이 많으면 몸이 커진다’는 건데요, 실제론 반대예요.
근육은 같은 부피의 지방보다 훨씬 무거워요.
즉, 똑같은 체중이어도 근육이 많으면 훨씬 슬림해 보여요.

저도 체중은 줄지 않았지만 복부와 팔, 다리 라인이 정리된 걸 느꼈어요.
그때 처음으로 ‘체중’에만 집착하는 게 얼마나 무의미했는지 알았어요.

🧾 다이어트 기록법을 바꿨어요

이후 저는 매일 아침 체중을 재는 대신, 주 1회 허리둘레와 눈바디를 기록했어요.
스마트폰으로 같은 각도에서 사진을 찍고, 월말에 비교해보니
체중은 오락가락해도 몸은 확실히 슬림해지고 있더라고요.

기록 방법을 바꾸니까 스트레스도 훨씬 줄고, 다이어트도 즐겁게 할 수 있었어요.

📌 여러분도 이럴 땐 체중보다 둘레를 보세요

✔ 바지가 헐렁해졌다면, 그건 살이 빠진 거예요
✔ 체중이 늘었어도 인바디에서 근육이 늘었다면 성공이에요
✔ 매일 체중에 일희일비하지 말고, 주 1회 전체 흐름을 보세요
✔ 숫자보다 ‘느낌’, ‘핏’, ‘에너지’가 더 중요한 지표가 될 수 있어요

🌿 마무리하며

체중은 몸의 변화 전체를 보여주지 않아요.
오히려 중요한 건 둘레와 라인, 그리고 내 몸의 탄력이에요.
저처럼 ‘체중은 늘었는데 몸은 예뻐진’ 경험을 하게 되실지도 몰라요.
이제부터는 숫자보다 변화의 질에 집중해보세요.
몸은 우리가 보는 것보다 훨씬 더 정직하게 반응하고 있어요😊

 

 

 

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