체지방은 줄었는데 근육량도 감소? 제가 지킨 운동+식단 조합법

체지방은 줄었는데 근육량도 감소? 제가 지킨 운동+식단 조합법

여러분, 다이어트를 하다 보면
"살은 빠졌는데 왜 이렇게 힘이 없지?"
이런 느낌 받아본 적 없으세요?😢
저도 처음 다이어트를 시작했을 땐
체중만 줄이면 성공이라고 생각했어요.
그런데 어느 순간 근육량까지 줄어들고
체형이 예쁘게 빠지지 않는 걸 보고 깨달았죠.
"근육은 지켜야 한다!"
그래서 저는 식단과 운동법을 완전히 바꾸었어요.
오늘은 제가 직접 경험한
근육을 지키면서 체지방을 줄인 방법을 알려드릴게요.

🍳 단백질 섭취는 하루 3번으로 늘리기

예전엔 하루 한 끼만 단백질을 챙겼어요.
그런데 근육을 유지하려면
꾸준히 단백질이 들어와야 하더라고요.
저는 아침, 점심, 저녁 모두
달걀, 닭가슴살, 두부, 생선 등을 꼭 넣었어요.
덕분에 포만감도 좋고 근육도 더 탄탄해졌어요.💪

🏋️‍♀️ 유산소와 근력운동 비율 조정하기

처음엔 유산소 운동만 열심히 했어요.
하지만 지방은 빠져도 근육도 같이 빠지더라고요.
그래서 저는 주 3~4회는 근력운동 위주로 하고,
유산소는 20~30분 정도만 가볍게 했어요.
이렇게 하니 체형이 훨씬 예쁘게 유지되었답니다.🙂

🥬 탄수화물은 무조건 끊지 않기

과거엔 탄수화물이 살찐다고 생각해서
거의 끊다시피 했어요.
그런데 탄수화물도 적당히 먹어야
근육이 유지되고 운동도 잘되더라고요.
저는 현미밥, 고구마 같은 건강한 탄수화물을
소량씩 꼭 챙겨 먹었어요.🍚

🛌 충분한 수면으로 근육 회복하기

운동도 식단도 지켰는데
근육통과 피로가 계속 쌓였어요.
그때 알게 된 게 바로 '수면'이었죠.
저는 매일 7~8시간 충분히 자면서
근육이 회복될 수 있는 환경을 만들어줬어요.
그랬더니 몸이 훨씬 가볍고 잘 빠지더라고요.🌙

🌟 마무리하며

다이어트는 단순히 체중만 빼는 게 아니었어요.
저도 근육이 빠졌을 때 크게 느꼈죠.
근육을 지키면서 살을 빼야
더 건강하고 예쁜 몸이 완성된다는 걸요.
여러분도 오늘부터 식단과 운동을 조금만 바꿔서
체지방은 빼고 근육은 지키는 다이어트를 해보세요.💕

 

 

 

 

 

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