식단 잘 지켰는데 살이 더 쪘던 이유, 다이어트 도시락 때문이었어요

식단 잘 지켰는데 살이 더 쪘던 이유, 다이어트 도시락 때문이었어요

다이어트 도시락 먹으면서 오히려 살이 찌는 분 계신가요? 저도 정확히 그랬어요. 매일 정해진 도시락만 먹었고, 간식도 끊었고, 운동도 병행했는데 체중이 오히려 올라갔어요. 이 글에서는 제가 겪은 진짜 이유와 그 해결 방법까지 솔직하게 풀어볼게요.

 

🍱 하루 세 끼 다이어트 도시락으로 바꿨어요

다이어트를 결심하고 저는 바로 식단부터 바꿨어요. 집에 식재료도 없고 요리도 귀찮아서 온라인몰에서 파는 다이어트 도시락을 대량으로 주문했죠. 닭가슴살, 현미밥, 브로콜리. 딱 보기에도 ‘살 안 찔 것 같은 구성’이었고 칼로리도 300~400kcal로 표기돼 있었어요. 이걸로 아침, 점심, 저녁을 딱 맞춰 먹기 시작했어요.

📈 그런데 일주일 뒤, 체중이 늘었어요

정말 황당했어요. 먹은 양도 적었고 간식도 안 먹었는데 체중이 1.5kg나 늘었더라고요. 더 충격이었던 건 인바디 수치였어요. 근육량은 그대로인데, 체지방만 늘어난 거예요. “내가 뭘 잘못했지?” 그때부터 도시락을 하나하나 분석해보기 시작했어요.

🔍 다이어트 도시락, 진짜 저칼로리일까?

표기된 칼로리는 320kcal인데 밥의 양은 거의 일반 공깃밥 수준이고, 소스도 듬뿍 뿌려져 있었어요. 게다가 나트륨 함량이 평균 1,000mg을 넘더라고요. 먹고 나면 몸이 붓고, 물을 더 마시게 되고, 결국 체내 수분이 늘어나면서 체중이 증가한 거였어요. “다이어트 도시락 = 무조건 살 빠짐” 이건 정말 착각이었어요.

😓 도시락이 ‘가공식품’이라는 걸 잊고 있었어요

생각해보면 유통기한이 긴 도시락이라는 것 자체가 이미 방부제나 나트륨, 당이 들어간 제품이라는 거죠. 물론 정성 들여 만든 도시락도 있겠지만, 제가 고른 건 단체급식용으로 대량 생산되는 제품이었어요. 음식 자체가 자극적이거나 짜거나 기름진 구성은 아니었지만, 자극 없는 가공식품도 체중 증가에 영향을 줄 수 있다는 걸 이번에 몸으로 느꼈어요.

🥗 결국 ‘직접 만든’ 간단식을 시작했어요

그 후로 저는 도시락 주문을 끊고 직접 식단을 준비하기 시작했어요. 아침은 오트밀에 계란 점심은 현미밥에 닭가슴살 저녁은 채소볶음과 단백질 중심 식단 조리 시간은 20분 내외로 짧게, 간은 거의 하지 않고 식재료 본연의 맛 위주로 먹었죠. 그렇게 2주가 지나자 체중이 다시 줄기 시작했어요.

📉 진짜 살은 도시락 끊고부터 빠졌어요

몸무게는 2.4kg 줄었고 체지방률은 3.5%나 떨어졌어요. 그 전에는 운동을 병행해도 변화가 없었는데, 이후부터는 눈에 띄게 바뀌었어요. 복부 붓기가 빠지고, 옷태가 달라졌고, 무엇보다 ‘내가 직접 만든 식단’이라는 점에서 심리적으로도 안정감이 있었어요.

📌 가공 도시락의 함정, 이렇게 확인하세요

제가 이후에 깨달은 포인트를 정리해볼게요.

• ✔ 칼로리만 보지 말고 나트륨, 당류 체크하기
• ✔ 밥 양이 지나치게 많은 도시락은 피하기
• ✔ 다이어트 도시락도 구성 재료 꼼꼼히 보기
• ✔ 단백질 위주 + 저자극 식단 구성 확인 필수

도시락만 바꿨을 뿐인데 몸이 이렇게까지 반응할 줄은 몰랐어요. 그만큼 ‘식사 질’이 중요하다는 걸 체감했죠.

🌿 다이어트는 ‘편리함’보다 ‘정성’이 이깁니다

물론 바쁜 일상 속에서 다이어트 도시락은 큰 도움이 될 수 있어요. 하지만 모든 제품이 우리 몸에 맞는 건 아니라는 걸 꼭 기억하셨으면 해요. 잠깐의 편리함이 오히려 몸에 스트레스를 줄 수 있으니까요. 하루 한 끼라도 직접 만든 식사를 먹는 것, 그게 진짜 변화를 만들더라고요.

지금 도시락 식단 중이라면 한 번쯤 내 몸의 반응을 점검해보세요. 진짜 다이어트는 눈에 보이지 않는 습관부터 시작되니까요.

 

 

 

 

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