‘한 달에 5kg’ 성공한 사람들 90%가 다시 찐 이유

‘한 달에 5kg’ 성공한 사람들 90%가 다시 찐 이유

한 달 만에 5kg 감량에 성공했다는 사람들 이야기, 여러분도 한 번쯤 들어보셨죠? 저도 그랬어요. 급하게 살을 뺀 적이 있거든요. 그땐 기분이 너무 좋았어요. 그런데, 그 다이어트는 끝이 아니었어요. 진짜 문제는 바로 ‘그 다음’부터였습니다.

 

🎯 감량 목표는 ‘5kg’ 딱 한 달

그때는 중요한 행사가 있었어요. 친구 결혼식이었고 딱 한 달 안에 살을 무조건 빼야 했죠. 방법은 단순했어요. 탄수화물 거의 끊고 운동은 유산소 위주로 매일 1시간. 식단은 닭가슴살, 야채, 삶은 계란, 물 2리터. 그렇게 철저하게 관리했어요.

📉 체중계 수치가 줄어들던 날

처음 3일간은 진짜 지옥이었어요. 머리도 아프고, 배고픔이 잠보다 강했어요. 그런데 4일째부터 몸이 적응하는 느낌이 들었고 체중도 눈에 띄게 줄었어요. 매일 아침 체중계를 보며 ‘기록’하는 게 재미가 되더라고요. 결과적으로 4주 만에 5.2kg을 감량했어요. 눈에 띄게 슬림해진 모습에 주변 사람들도 놀라워했죠.

😓 그런데 한 달 후, 다시 쪘어요

문제는 바로 그 이후였어요. 목표가 끝나니까 ‘이제 좀 먹어도 되겠지?’ 하는 생각이 들었고, 그날부터 제 식단은 무너졌어요. 예전처럼 폭식을 한 것도 아닌데 살이 다시 붙기 시작했어요. 무게는 다시 2.5kg 증가했고, 무서운 건 체지방률이 이전보다 더 올라간 상태였어요.

📌 급속 감량의 함정, 알고 계셨나요?

제가 이후에 공부하며 정말 놀랐던 건 이거예요. ‘빠르게 감량한 체중은 빠르게 다시 찐다’는 말은 단순한 경고가 아니더라고요. 신체는 급격한 감량에 대응해서 ‘살을 다시 축적할 준비’를 해요. 기초대사량도 떨어지고, 에너지 소비량도 줄고, 몸은 "다음에 또 굶을지 몰라!" 하면서 기회를 틈타 더 저장하려고 하죠. 결국 그때 뺀 5kg 중 3.8kg이 두 달 만에 다시 돌아왔어요.

🧠 체중만 본 다이어트는 위험해요

제가 범했던 가장 큰 실수는 ‘체중’만 바라봤다는 거예요. 지방이 빠졌는지, 근육이 빠졌는지, 몸속 수분 상태는 어떤지 이런 건 하나도 고려하지 않았어요. 그냥 체중계 수치가 줄면 성공이라 여겼던 거죠. 결국 잃은 건 지방이 아니라 근육과 수분이었고 이후에 찐 건 ‘진짜 지방’이었어요.

💬 주변 친구들도 같은 실수를 했어요

놀랍게도 같은 시기에 비슷한 방식으로 5kg 감량한 친구들도 저와 똑같은 길을 걷더라고요. 급하게 살을 빼고 식단을 풀자마자 몸이 다시 부풀어 올랐대요. 어떤 친구는 ‘다이어트 후 우울감’도 겪었대요. 살은 돌아왔고, 자신감은 무너졌고, “이젠 아무 것도 못하겠다”는 말까지 하더라고요.

📊 체중 유지보다 더 어려운 건 ‘복구 방지’

사실 체중 감량보다 ‘감량 후 유지’가 훨씬 어렵다고들 하잖아요. 그 이유를 알겠더라고요. 우리 몸은 원래대로 돌아가려는 힘이 강해요. 그래서 감량 기간이 짧고 극단적일수록 유지 기간은 더 짧을 수밖에 없어요.

🧘‍♀️ 지금은 천천히, 하지만 안정적으로

지금은 ‘한 달에 1kg만’ 감량해도 기쁘게 생각하고 있어요. 식단은 탄단지 균형 맞춰서 간헐적 단식 위주로 유지하고, 운동은 웨이트와 유산소를 번갈아가며 하고 있어요. 무엇보다 주말엔 먹고 싶은 것도 적당히 즐기며 스트레스 없는 다이어트를 유지 중이에요.

🌿 빠른 감량은 정답이 아니에요

만약 지금 “한 달에 5kg” 같은 짧고 빠른 목표를 세우셨다면, 한 번쯤 그 이후를 생각해보셨으면 해요. 내 몸이 감당 가능한 속도인지, 지금의 방법이 3개월 뒤에도 지속 가능한 방식인지. 저는 몸으로 경험하고 나서야 알게 되었어요. ‘빨리 빼면 빨리 찐다’는 게 단순한 조언이 아니었단 걸요.

작게 빼도 그게 진짜 내 살이 되고 안정적으로 유지되는 게 진짜 다이어트라는 걸요.

 

 

 

 

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