키토제닉 부작용, 몰랐다간 위험한 5가지 주의사항

키토제닉 다이어트 부작용, 몰랐다간 위험한 5가지 주의사항

여러분, 저도 한때 키토제닉 다이어트에 도전했었어요.🥑
탄수화물을 확 줄이고 지방 위주의 식단을 시작했을 때
처음엔 살도 잘 빠지고 몸도 가벼워지는 느낌이었죠.
그런데 어느 순간부터 예상치 못한 부작용이 찾아왔어요.😰
오늘은 제가 직접 겪어본 키토제닉 다이어트 부작용과
꼭 알아둬야 할 주의사항을 솔직하게 공유할게요.

😵‍💫 두통과 어지러움

처음 탄수화물을 확 줄이니까
저는 며칠 동안 두통과 어지러움이 심했어요.
이걸 '키토 플루'라고 부르더라고요.
몸이 지방 연소 모드로 전환될 때 흔히 나타나는 증상이에요.
충분한 수분과 전해질 보충이 필요했어요.💧

🚽 변비

탄수화물이 적어지니 자연스럽게 식이섬유 섭취도 줄었어요.
그러자 변비가 찾아왔어요.😥
저는 이때부터 채소와 물을 의식적으로 늘렸답니다.
키토제닉 중에도 섬유질은 꼭 챙겨야 해요!

😮 입 냄새

탄수화물이 부족하면 케톤체가 만들어져요.
이게 바로 입 냄새의 원인이었어요.😬
저는 구강 청결제를 사용하고,
물을 자주 마셔서 관리했어요.

🩺 콜레스테롤 수치 상승

지방을 많이 섭취하는 만큼
콜레스테롤 수치도 걱정이 됐어요.
저는 주기적으로 혈액검사를 하면서
포화지방보다 불포화지방 위주로 식단을 바꿨어요.💡

🥱 피로감과 무기력

초기에는 에너지가 부족해서 그런지
하루 종일 피로하고 무기력했어요.
저는 이 시기를 충분한 수면과 휴식으로 넘겼어요.
적응되면 점차 나아지지만 초반엔 힘들었답니다.😴

🌟 마무리하며

키토제닉 다이어트는 분명 효과적인 방법일 수 있어요.
하지만 저처럼 부작용을 겪을 수도 있답니다.
꼭 몸 상태를 체크하며 안전하게 접근하세요.
여러분도 건강하게 다이어트 성공하길 응원할게요.💕

 

 

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