1일 1식 다이어트, 해봤더니 생긴 변화들

1일 1식 다이어트, 해봤더니 생긴 변화들

하루 한 끼만 먹는 1일 1식 다이어트,
과연 진짜 효과가 있을까요?🤔
저도 처음엔 반신반의하며 도전했어요.
하지만 직접 해보니 놀라운 변화가 있었고,
오늘은 그 생생한 경험담을 나눠보려 해요.
1일 1식이 궁금한 여러분께
실제 도움이 되는 가이드를 드릴게요.

 

📌 1일 1식, 저는 이렇게 시작했어요

저는 원래 하루 세 끼 꼬박꼬박 챙겨먹는 스타일이었어요.
그런 제가 1일 1식을 시도한 건
계속되는 체중 증가와 불규칙한 식습관 때문이었죠.
처음엔 “단 한 끼로 하루를 버틴다고?” 싶었지만
‘3일만 해보자’는 마음으로 가볍게 시작했어요.
그랬더니 의외로 잘 버틸 수 있더라고요.😊

⏳ 공복 시간의 위력, 직접 느꼈어요

처음 2~3일은 솔직히 힘들었어요.
배고픔이 계속 몰려오고 집중도 잘 안 됐어요.
하지만 시간이 지날수록 몸이 적응했고
오히려 머리가 맑아지고 피로감도 줄더라고요.✨
하루 한 끼만 먹으니 소화 부담도 줄었고
식사 준비 시간이 줄어드니 삶의 여유도 생겼어요.

🍽️ 식사 시간은 매일 오후 5시로 고정했어요

한 끼를 아무 때나 먹으면 오히려 불안했어요.
그래서 저는 저녁 5시로 고정했어요.
하루를 마무리하면서 든든히 먹을 수 있었고
아침과 점심은 물, 블랙커피, 허브티로 버텼어요.☕
규칙을 정하니 훨씬 수월해지더라고요.

🥗 한 끼라도 영양소는 꼭 챙겼어요

하루 한 끼라서 더 잘 챙겨 먹었어요.
단백질, 채소, 복합탄수화물까지
골고루 담은 한 상을 차려 먹었죠.
과식을 하면 오히려 더부룩해져서
양은 적당히, 질은 높게 구성하는 게 핵심이에요.💡
가끔은 견과류나 계란으로 간단히 보충도 했어요.

⚖️ 체중 감량 효과는 어땠을까요?

1일 1식 시작하고 2주쯤 지났을 때
체중이 약 2.5kg 줄었어요.👏
하지만 더 놀라운 건 체형 변화였어요.
복부가 납작해지고, 얼굴 라인이 살아났죠.
옷 핏이 달라지니 자신감도 올라갔어요.

🔁 유지하는 게 더 어려웠어요

솔직히 계속 똑같이 유지하긴 어렵더라고요.
약속이나 야근이 생기면 리듬이 깨지니까요.
그래서 저는 주 4회만 1일 1식을 하고,
나머지 3일은 2식 정도로 유연하게 했어요.
이 방식이 오히려 더 오래 유지할 수 있었어요.👍

📌 이런 분께 추천해요!

✅ 불규칙한 식사로 고생하는 분
✅ 아침 식사를 자주 거르는 분
✅ 체지방 감량이 정체된 분
✅ 간단한 루틴으로 리셋하고 싶은 분
1일 1식이 만능은 아니지만
제 경험상 ‘자기 식습관을 점검하는 좋은 기회’였어요.

🎁 마무리하며

1일 1식, 처음엔 도전처럼 느껴졌지만
몸의 변화를 느끼고 나니
저에게 딱 맞는 도구가 되어줬어요.💕
무리하지 않고, 내 몸에 맞춰 천천히
여러분도 한 번쯤 경험해보셨으면 해요.
진짜 변화는 아주 작은 습관에서 시작되니까요!

 

 

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