명절·회식 후 급격히 찐 살, 저는 이렇게 조절했어요

명절·회식 후 급격히 찐 살, 저는 이렇게 조절했어요

명절 음식, 회식 고기, 야식까지…
3일 만에 체중이 2kg 늘어났던 적 있으세요?😱
저도 딱 그랬어요. 살은 금방 찌는데
빼는 건 늘 어려운 게 현실이더라고요.
오늘은 제가 실제로 겪은 폭식 후 체중 급증 상황과
그때 어떻게 다시 감량 궤도로 돌렸는지
모든 방법을 공유해볼게요!

 

🍖 연휴 끝나고 체중계 보고 좌절했어요

명절이 끝난 다음 날 아침,
체중계 숫자를 보고 멍해졌어요.
평소보다 2.1kg이 늘어 있었거든요.
특히 복부는 단단하게 부어 있었고
바지 단추도 힘겹게 잠겼어요.😓
정말 절망적이었지만
다시 마음을 다잡고 바로 조절을 시작했어요.

💧 첫날은 무조건 해독·붓기 제거에 집중했어요

급하게 먹은 음식들 때문에
몸이 붓고 소화도 더뎠어요.
저는 아침 공복에 따뜻한 레몬물 1잔,
점심과 저녁은 나트륨 적은 채소 위주 식단으로 조절했어요.
무염 삶은 브로콜리, 오이, 계란찜 정도였죠.🥦
커피 대신 보이차나 보리차로 붓기를 잡았어요.

🚶‍♀️ 유산소는 무리하지 않고 천천히 시작했어요

폭식 후 바로 격한 운동을 하면
몸에 무리가 가더라고요.
저는 첫날은 산책, 둘째 날부터는
빠르게 걷기 30분을 시작했어요.
땀이 조금씩 나기 시작하면서
기분도 훨씬 가벼워졌어요.💦

📉 체중이 급하게 늘었을 땐 급하게 줄여야 해요

폭식 후 늘어난 체중 중 대부분은
수분과 소화 중인 음식 때문이에요.
그래서 2~3일 안에 바로 조절하면
거의 원래 체중으로 돌아오더라고요.👍
저는 정확히 3일 만에
2.1kg 중 1.6kg을 다시 감량했어요.

🥗 평소 식단으로 돌아가는 것도 중요해요

조절한다고 너무 굶거나
무리한 저탄고지로 가는 건 위험했어요.
저는 평소 유지하던 식단으로
조금씩 양만 조절하면서 복귀했어요.
단백질, 채소, 복합 탄수화물의 균형을 유지하되
야식과 군것질은 단호히 끊었죠.😌

💡 저만의 회복 루틴 정리해볼게요

✔️ 아침: 따뜻한 물 + 공복 스트레칭
✔️ 점심: 단백질+채소 위주 간단한 식사
✔️ 저녁: 6시 이전 가볍게 마무리
✔️ 하루 30분 산책 또는 빠르게 걷기
✔️ 보리차·두충차로 붓기 빼기
이 루틴으로 회복 속도가 정말 빨라졌어요.✨

🎁 마무리하며

다이어트는 완벽하게 지켜야만
성공하는 게 아니더라고요.
잠깐의 폭식, 급찐살은 누구에게나 올 수 있어요.
중요한 건 포기하지 않고
빠르게 다시 제자리로 돌아오는 습관!💕
여러분도 부담 갖지 말고
‘리셋 모드’로 다시 시작해보세요.

 

 

 

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