하루 두 끼로 바꾸니 배가 덜 고파졌어요

하루 두 끼로 바꾸니 배가 덜 고파졌어요

예전엔 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹었어요.
오히려 다이어트를 할수록 더 자주, 더 많이
배가 고팠던 기억이 나요.😓
그러다 어느 날부터 하루 두 끼를 시작했는데
신기하게도 허기가 덜하고 폭식 욕구도 줄었어요.
오늘은 하루 두 끼로 바꾼 제 일상과
그로 인한 변화들을 솔직하게 공유해볼게요!

🥪 하루 세 끼가 오히려 더 힘들었어요

식단 조절 중인데 아침, 점심, 저녁까지
세 끼를 다 챙기다 보니 오히려 부담이 됐어요.
배고프지 않아도 시간 되면 억지로 먹고,
식사 사이에 간식까지 끼어들고…
결국 하루 섭취량이 많아지더라고요.💦
이래서 내가 계속 살이 안 빠졌구나 싶었죠.

⏰ 아침을 생략했더니 오히려 덜 배고팠어요

처음엔 무리하지 않으려고
아침만 생략해봤어요.
그랬더니 오전 시간대 집중력도 좋고
점심 때도 과식하지 않게 되더라고요.😊
공복 상태가 길어지면 더 허기질 줄 알았는데
오히려 위장이 편안한 느낌이었어요.

🍽️ 두 끼 식사의 구성은 이렇게 했어요

✔️ 점심: 단백질 위주 + 복합 탄수화물 + 채소
✔️ 저녁: 가볍게 단백질 + 채소 위주
하루 두 끼지만 영양 균형은 신경 썼어요.
특히 두 끼 모두 포만감을 느낄 수 있게
천천히 꼭꼭 씹어 먹는 걸 습관화했죠.🍳
이게 정말 중요했어요.

⚖️ 체중보다 허기 관리가 더 쉬워졌어요

체중도 자연스럽게 줄긴 했지만,
그보다 놀라운 건 '배고픔'이 줄었다는 점이에요.
이전엔 저혈당처럼 손이 떨리고
짜증이 밀려왔는데요,
하루 두 끼에 익숙해지니
에너지 흐름이 일정하게 유지되더라고요.😌

📉 군것질과 간식 습관도 자연히 줄었어요

세 끼를 먹으면 중간에 간식 욕구가 올라왔어요.
근데 두 끼로 바꾸고 나니
식사 간격이 길어지는 만큼
간식 생각이 오히려 덜 들었어요.🍠
몸도 덜 붓고, 붕 뜨는 기분도 줄었죠.
이건 정말 예상 못한 장점이었어요.

💡 하루 두 끼 도전 팁!

✔️ 무조건 굶기보단 ‘식사 시간 고정’부터 시작하기
✔️ 한 끼엔 반드시 단백질 포함시키기
✔️ 포만감 느낄 수 있는 식재료 선택하기
✔️ 물 자주 마시기 (공복감 완화에 도움!)
✔️ 처음엔 주 3~4회만 시도해보기💡
무리하지 않고 내 패턴에 맞추는 게 가장 중요해요.

🎁 마무리하며

하루 두 끼, 처음엔 생소하고 힘들 수 있어요.
하지만 적응하고 나면
생각보다 훨씬 덜 배고프고 더 가볍게 느껴져요.💕
무조건 굶는 게 아니라
‘나에게 맞는 리듬’을 찾는 게 핵심이에요.
여러분도 부담 없이
한 번 도전해보시길 추천드릴게요!

 

 

 

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