비건 식단으로만 다이어트했을 때 느꼈던 피로감

비건 식단으로만 다이어트했을 때 느꼈던 피로감

건강해 보이고 자연 친화적인 비건 식단,
다이어트에도 좋을 거라 생각했어요.🌱
그래서 저도 채식 위주로 식단을 바꿨고,
처음엔 몸이 가볍고 상쾌했죠.
하지만 시간이 지나면서 예상 못 한 피로감과
무기력함이 몰려왔어요.
오늘은 그때의 경험을 진솔하게 공유해볼게요.

 

🥗 하루 3끼를 모두 비건으로 바꿨어요

처음엔 단순했어요.
동물성 식품을 빼고
채소, 곡물, 콩, 두부 위주로만 먹기.
삼겹살 대신 구운 가지,
계란 대신 병아리콩 샐러드로 바꿨어요.
먹는 양은 줄지 않았고
속도 편안했기에 문제 없어 보였어요.😊

⚡ 그런데 이상하게 자꾸 피곤했어요

다이어트 효과는 있었어요.
2주 만에 체중도 줄었고
배변 활동도 훨씬 규칙적이었죠.
그런데 점점 피로감이 쌓였어요.
하루 종일 몸이 무겁고
평소보다 쉽게 지치는 느낌…😵
자고 일어나도 개운하지 않았어요.

💬 결국 영양 불균형이 문제였어요

영양 앱으로 분석해보니
비타민 B12, 철분, 단백질이
지속적으로 부족했던 거예요.
특히 B12와 철분은
동물성 식품에서 주로 얻기 때문에
비건 식단만으론 채우기 어려웠어요.💦
결국 보충제를 찾게 됐죠.

💡 제가 바꾼 식단 구성은 이렇게예요

✔️ 하루 2회 콩·두부 단백질 반드시 포함
✔️ 아침: 귀리죽 + 아몬드 + 바나나
✔️ 점심: 현미밥 + 나물 + 김 + 올리브유
✔️ 저녁: 샐러드 + 퀴노아 + 두유 한 컵
이렇게 식단은 그대로 유지하되
철분·B12는 따로 챙기기로 했어요.🌿

🧘‍♀️ 식단만큼 중요한 건 ‘내 몸의 반응’

좋다는 식단이라도
무작정 따라가기보다는
내 컨디션과 피드백을 꼭 살펴야 해요.
저는 하루 1회 일기를 쓰듯
에너지 상태와 몸의 느낌을 기록했어요.
그게 변화를 눈치채는 데
큰 도움이 됐답니다.✨

🎁 마무리하며

비건 식단은 분명 건강한 선택일 수 있어요.
하지만 ‘비건 = 무조건 좋다’는 건
너무 단순한 생각이었어요.😌
영양 균형과 내 몸의 반응을 함께 고려해야
지속 가능한 건강한 다이어트가 가능해요.
여러분도 식단 선택 전,
한 번쯤 이 글을 떠올려보셨으면 해요.

 

 

 

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