반응형 스트레스없는다이어트6 다이어트가 독이 될 때? 과도한 식단과 운동을 줄인 회복 루틴 다이어트가 독이 될 때? 과도한 식단과 운동을 줄인 회복 루틴여러분, 혹시 다이어트가 지나치게 힘들다고느껴본 적 있나요?😥저도 살을 빼는 것만 생각하고운동과 식단에만 매달렸던 적이 있어요.그때는 체중이 줄어드는 게 좋았지만어느 순간 몸과 마음이 무너지는 걸 느꼈어요.피로, 무기력, 심지어 불면까지 찾아오더라고요.그래서 저는 과감히 방법을 바꾸기로 했어요.'줄이는 다이어트' 대신 '회복하는 다이어트'로요.오늘은 제가 효과를 본 회복 루틴을 알려드릴게요.🍚 식단, 극단적으로 제한하지 않기예전엔 탄수화물까지 무조건 줄였어요.그런데 힘이 없고 계속 피곤하더라고요.그래서 저는 식단에서 극단적인 제한을 풀었어요.현미, 고구마, 통곡물 같은 건강한 탄수화물을적당히 먹으면서 에너지를 채웠어요.덕분에 몸도 덜 지치고.. 2025. 5. 9. 다이어트 중에도 매일 먹은 살 안 찌는 건강 간식 5가지 다이어트 중에도 매일 먹은 살 안 찌는 건강 간식 5가지여러분, 다이어트하면서"간식은 무조건 끊어야 해!"라고 생각한 적 있으시죠?😅저도 처음엔 그렇게 믿었어요.하지만 참는 게 너무 힘들어서결국 폭식으로 이어진 적도 많았어요.그래서 저는 생각을 바꿨어요."안 먹는 게 아니라 잘 먹자!"로요.그 이후로 건강한 간식을 꾸준히 챙기면서스트레스 없이 체중도 잘 유지했어요.오늘은 제가 실제로 매일 먹었던살 안 찌는 건강 간식 5가지를 알려드릴게요.🥚 삶은 달걀단백질이 풍부하고 포만감도 좋은삶은 달걀은 정말 효자 간식이에요.저는 아침이나 출출할 때한 개 정도를 간식으로 먹었어요.군것질을 참는 데 큰 도움이 되었답니다.🙂🥜 무염 견과류과자는 끊었지만 견과류는 포기하지 않았어요.호두, 아몬드, 캐슈넛 같은 무염.. 2025. 5. 8. 유지어터의 평일과 주말 식단 차이, 이렇게 했더니 유지 성공했어요 유지어터의 평일과 주말 식단 차이, 이렇게 했더니 유지 성공했어요여러분, 다이어트가 끝난 후에도"이제는 어떻게 먹어야 하지?"이런 고민 해보신 적 있으시죠?🤔저도 유지어터가 되고 나서체중을 유지하는 게 더 어려웠어요.특히 평일과 주말 식습관 차이가 커서자칫하면 요요가 올까봐 걱정도 많았어요.그래서 저는 철저히 전략을 세워서평일과 주말을 다르게 관리했답니다.오늘은 저를 지켜준 이 방법을 알려드릴게요.🍱 평일은 규칙적인 식사로 철저하게평일에는 최대한 규칙적인 식사를 지켰어요.아침, 점심, 저녁은 정해진 시간에 먹고특히 군것질은 거의 하지 않았어요.단백질, 채소, 건강한 탄수화물을 위주로딱 필요한 양만 먹었답니다.이렇게 규칙적으로 먹으면체중 유지가 훨씬 쉬워졌어요.🙂🍕 주말엔 살짝 풀어주되 과식은 금지.. 2025. 5. 8. 다이어트 중 포기했던 빵, 살 안 찌게 먹은 똑똑한 방법 다이어트 중 포기했던 빵, 살 안 찌게 먹은 똑똑한 방법여러분, 다이어트할 때 가장 참기 힘든 게 뭔지 아세요?🍞저는 바로 빵이었어요.고소하고 달콤한 빵을 너무 좋아했는데다이어트를 시작하면서 무조건 끊었죠.그런데 참다 참다 결국 폭식으로 이어졌던 적도 있었어요.그래서 저는 더 이상 무작정 참지 않기로 했어요.대신 똑똑하게 빵을 선택하고 먹는 방법을 찾았답니다.오늘은 빵을 포기하지 않으면서도살 안 찌게 먹은 저만의 방법을 알려드릴게요.🥖 정제된 밀가루 대신 통밀·호밀빵 선택하기흰 밀가루로 만든 빵은 혈당을 확 올려서살이 더 쉽게 찌는 주범이더라고요.저는 그 이후부터 통밀, 호밀로 만든빵만 고집했어요.섬유질도 풍부하고 포만감도 오래가서확실히 덜 먹게 되더라고요.🌾🥑 빵만 단독으로 먹지 않기예전엔 빵만.. 2025. 5. 7. 다이어트 중 탄수화물 완전히 끊지 않고 관리하는 법 다이어트 중 탄수화물 완전히 끊지 않고 관리하는 법여러분, 다이어트할 때 제일 먼저탄수화물을 확 줄이려던 경험 있으시죠? 😅저도 처음엔 무조건 탄수화물을 끊어야살이 빠질 줄 알았어요.하지만 그럴수록 스트레스만 쌓이고폭식으로 이어지더라고요.그래서 저는 아예 생각을 바꿨어요."끊지 말고 똑똑하게 관리하자!"그 후로 다이어트가 훨씬 수월해졌어요.오늘은 제가 직접 실천 중인탄수화물 똑똑하게 먹는 방법을 알려드릴게요.🙂🍚 정제 탄수화물 대신 현명한 선택하기예전엔 흰쌀밥, 흰빵, 라면 같은정제 탄수화물을 많이 먹었어요.지금은 현미, 귀리밥, 고구마 같은천천히 소화되는 복합 탄수화물로 바꿨어요.포만감도 오래가고 살도 덜 찌더라고요.🍠🥗 채소와 단백질 먼저 먹기밥을 먹기 전에 꼭 채소와 단백질을먼저 먹어요.섬.. 2025. 5. 3. 식사량 줄이지 않고 체지방 줄이는 식사 순서 비법 식사량 줄이지 않고 체지방 줄이는 식사 순서 비법여러분, 다이어트할 때 가장 힘든 게바로 식사량을 줄이는 거잖아요? 😢저도 한동안은 억지로 덜 먹으면서스트레스를 많이 받았어요.그런데 식사 순서만 바꿔도 체지방을줄일 수 있다는 걸 알고 난 후,다이어트가 정말 편해졌답니다.오늘은 제가 직접 해본 식사 순서 비법을여러분께 솔직하게 알려드릴게요.🙂🥗 1. 식사는 항상 채소부터 시작하기저는 식탁에 앉으면 무조건 채소부터먹기 시작해요. 식이섬유가 듬뿍 들어있어서포만감을 주고 혈당 상승도 천천히 돼요.이 덕분에 자연스럽게 밥과 반찬 양이줄어들더라고요. 정말 효과 최고예요.🥦🍗 2. 단백질은 그 다음으로채소를 먹고 나면 그 다음은 단백질이에요.닭가슴살, 두부, 계란 같은 식품을적당량 먹으면 근육 유지에도 좋고.. 2025. 5. 2. 이전 1 다음 반응형
