다이어트 중에도 생리 전 폭식 막는 식사 패턴 조절법

다이어트 중에도 생리 전 폭식 막는 식사 패턴 조절법

여러분, 다이어트 정말 열심히 하고 있는데
생리 전에만 유독 식욕이 폭발한 적 없으세요? 😢
저도 매달 이 시기만 되면 참기 힘든 식욕에
늘 다이어트가 흔들렸어요.
하지만 몇 가지 식사 패턴만 바꿨더니
생리 전에도 폭식하지 않고 잘 넘기게 됐답니다.
오늘은 제가 직접 효과 본
생리 전 폭식 막는 식사 조절법을 알려드릴게요.

🍚 아침 식사를 절대 거르지 않기

생리 전엔 유독 혈당이 불안정해져요.
저는 아침을 걸렀던 예전보다
아침에 단백질과 복합 탄수화물을
꼭 챙겨 먹으니 하루 식욕이 훨씬
안정되더라고요.
든든한 아침은 폭식을 막는 첫걸음이에요.🙂

🍗 단백질 위주로 식단 구성하기

생리 전엔 특히 단 게 땡기지만
저는 그럴수록 단백질을 더 챙겼어요.
닭가슴살, 두부, 삶은 달걀로
포만감을 늘려서 당 cravings(갈망)을
잡아주는 게 정말 효과 있더라고요.💪

🍫 당은 자연식품으로 채우기

달콤한 게 너무 먹고 싶을 땐
과일이나 고구마, 견과류로 채웠어요.
초콜릿이나 과자 대신 이런 자연식품을
먹으니 폭식으로 이어지지 않았답니다.
저는 블루베리와 사과를 자주 먹었어요.🍎

🚰 물과 허브티로 입 심심함 달래기

생리 전에 입이 심심할 때가 많죠?
저는 그럴 땐 물이나 무카페인 허브티를
마시면서 간식을 피했어요.
따뜻한 차 한 잔이 포만감을 줘서
정말 큰 도움이 되었답니다.☕

🛌 일찍 자기로 야식 유혹 끊기

야식은 늦게 잘수록 더 유혹이 오더라고요.
그래서 저는 생리 전에는 일부러 더
일찍 자려고 했어요.
수면 시간만 잘 지켜도 폭식할 일이
확 줄어든다는 걸 몸으로 느꼈어요.😴

🌟 마무리하며

생리 전 식욕 폭발은 정말 힘들지만
식사 패턴만 조금 바꿔도 충분히
조절할 수 있더라고요.
저도 꾸준히 실천하면서 요요 없이
다이어트를 유지하고 있답니다.
여러분도 오늘부터 이 방법으로
생리 전 폭식 걱정 없이 다이어트 해보세요.💕

 

 

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