다이어트할 때 근육 빠지는 이유와 방지법

다이어트할 때 근육 빠지는 이유와 방지법

다이어트 중인데 오히려 몸이 약해지고
근육이 빠진 것 같다는 느낌, 받아본 적 있나요?😟
저도 겪어봤어요. 체중은 줄었지만
몸은 축 처지고 힘이 없어진 적이 있죠.
오늘은 제가 겪은 ‘근손실’ 경험과
그걸 어떻게 막았는지 알려드릴게요.

 

📉 살은 빠졌는데 힘이 없다고 느꼈어요

다이어트 초반엔 체중계 숫자에만 집중했어요.
하루에 1kg 빠지는 날도 있었고
그게 너무 뿌듯했죠.
하지만 어느 날부터인가 계단을 오를 때
숨이 차고 다리에 힘이 없더라고요.😓
그제야 알았어요. 근육도 같이 빠지고 있다는 걸요.

⚠️ 왜 근육이 같이 빠질까요?

우리 몸은 에너지가 부족하면
지방뿐 아니라 근육도 연료로 써요.
특히 단백질이 부족하거나
운동 없이 식단만 하는 경우,
근육이 우선적으로 줄어들 수 있어요.💦
저도 하루 두 끼 소식만 하고
운동은 거의 안 했던 게 원인이었어요.

🍗 단백질 섭취, 전보다 훨씬 더 늘렸어요

근육을 지키려면 단백질이 필수예요.
예전엔 하루 한 끼 먹을 때
그냥 샐러드와 고구마만 먹었어요.
이젠 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부 등을
꼭 포함시켜요.💪
하루에 체중 1kg당 1.2g 정도는
챙겨먹으려 노력하고 있어요.

🏋️‍♀️ 근력운동은 꼭 병행해야 해요

저는 다이어트를 유산소 위주로만 했었어요.
걷기, 러닝, 줄넘기 같은 것들이죠.
근데 알고 보니 근육을 지키려면
‘근력운동’이 훨씬 더 중요하더라고요.
집에서 스쿼트, 플랭크, 런지 같은
맨몸 운동을 10분씩이라도 꾸준히 했더니
근육량 유지에 도움이 됐어요.🔥

🕒 너무 빠른 감량은 피하세요

예전엔 일주일에 3~4kg씩
급하게 뺀 적도 있었어요.
하지만 그렇게 빼면 지방보다
근육 손실이 훨씬 크다고 해요.😨
요즘은 한 달에 2kg 정도
서서히 감량하는 걸 목표로 하고 있어요.
속도보다 ‘지속’이 훨씬 중요하더라고요.

💡 근육을 지키는 다이어트 요령 정리

✔️ 식사에서 단백질은 꼭 포함하기
✔️ 공복 유산소보단 가벼운 근력운동 추가하기
✔️ 급하게 빼지 않기 (주당 0.5~1kg 권장)
✔️ 체중보다 체지방률과 근육량 체크하기
저는 이걸 실천하면서
몸은 더 단단해지고 라인도 예뻐졌어요.😊

🎁 마무리하며

다이어트는 ‘살을 빼는 것’이 아니라
‘건강하게 줄이는 것’이에요.
근육이 빠지면 요요도 쉽게 오고
몸매 라인도 망가질 수 있어요.😥
여러분도 꼭 단백질과 근력운동 챙기면서
근육을 지키는 건강한 다이어트 하시길 바랄게요!

 

 

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