공복 유산소 1시간, 오히려 근육이 빠진 이유는요

공복 유산소 1시간, 오히려 근육이 빠진 이유는요

공복 유산소가 체지방 감량에 좋다는 말,
많이 들어보셨을 거예요.
저도 그 말을 믿고 매일 아침
빈속으로 1시간씩 걷고 뛰었어요.

그런데 한 달 뒤 인바디 결과를 보고
충격을 받았어요.
체지방은 살짝 줄었지만,
근육량이 너무 많이 빠져 있었어요.

거울 속 제 몸은 슬림해진 게 아니라
처지고 탄력을 잃은 모습이었어요.
그때부터 이게 과연 맞는 방법인지
진지하게 고민하기 시작했어요.

 

💡 효과는 있었지만 뭔가 이상했어요

공복 유산소를 시작하고 처음엔
확실히 몸이 가벼워졌어요.
아침에 땀 흘리고 나면 개운했고,
체중도 눈에 띄게 줄었죠.

그런데 시간이 지날수록
몸에서 탄력이 사라졌고,
옷맵시도 이상하게 처져 보였어요.
특히 다리 근육이 눈에 띄게 줄었어요.

📉 인바디 결과에서 드러난 진실

한 달 동안 매일 공복 유산소를 한 결과,
체중은 2kg 넘게 빠졌어요.
체지방도 줄긴 했지만, 문제는 근육량이었죠.
1.4kg 가까이 떨어져 있었어요.

특히 하체 근육 손실이 컸고,
그 이후부터는 기초대사량도 함께 떨어졌어요.
단순히 살이 빠진 게 아니라
몸이 망가진 느낌이 강했어요.

🧬 근손실이 생긴 이유는 분명했어요

공복 상태에서 유산소를 오래 하면
지방뿐 아니라 근육까지
에너지원으로 쓰이게 돼요.

특히 혈당이 떨어진 상황에서
에너지가 부족해지면
우리 몸은 근육을 분해해서
그걸 대신 쓰기 시작해요.

그걸 모르고 무조건 ‘공복 상태’를
길게 유지했던 게 실수였어요.

🍌 지금은 이렇게 바꿨어요

공복 유산소 대신, 지금은
가볍게라도 먹고 운동해요.
예를 들면 바나나 반 개,
또는 단백질 쉐이크 반 컵 정도요.

그렇게 에너지를 조금이라도 넣어주면
근육 손실 없이 지방만
더 효과적으로 감량할 수 있어요.

같은 유산소여도 시작 전
준비가 얼마나 중요한지 알게 됐어요.

💪 근육을 지켜야 요요도 막을 수 있어요

근육은 단지 보기 좋은 게 아니에요.
기초대사량 유지, 체형 탄력, 요요 방지 등
다이어트 성공에 핵심적인 역할을 하죠.

근육을 잃으면 살은 빠져도
지치고 피곤하고 금방 다시 쪄요.
저는 그걸 몸으로 경험했어요.

🌿 체중보다 중요한 건 ‘몸의 구성’이에요

지금은 체중보단 근육량과
체지방률에 더 집중하고 있어요.
빠르게 살을 빼는 대신,
오래 유지할 수 있는 몸을 만들고 있어요.

공복 유산소가 잘 맞는 분도 있겠지만,
무조건 정답은 아니라는 걸
이번에 정말 뼈저리게 느꼈어요.

운동 전, 내 몸이 준비됐는지부터
꼭 점검하고 시작해보세요.

 

 

 

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