반응형 식사순서5 혈당 스파이크가 다이어트를 망치는 이유, 조절법까지 정리 혈당 스파이크가 다이어트를 망치는 이유, 조절법까지 정리다이어트를 하면서 식단은 잘 지키는데도살이 안 빠지거나 오히려 식욕이 더 폭발했던 적 있으신가요?저는 그 원인을 알기 전까지 계속 같은 실수를 반복했어요.알고 보니 문제는 ‘칼로리’가 아니라식사 후 혈당이 급격히 치솟는 ‘혈당 스파이크’였어요.이 글에서는 제가 직접 겪었던 혈당 스파이크의 증상과그걸 안정시키면서 어떻게 감량이 다시 시작됐는지를경험 중심으로 풀어보려고 해요. 📈 혈당 스파이크, 이렇게 느껴졌어요✔ 식사 후 갑자기 졸리고 멍해짐✔ 배는 부른데 자꾸 단 게 당김✔ 운동해도 몸이 붓고 빠지지 않음✔ 점심 먹고 나면 집중력 급격히 저하✔ 아침엔 가볍지만 저녁엔 얼굴과 복부가 부음특히 저는 점심에 단백질보다 탄수 위주로 먹은 날엔오후 내내 .. 2025. 6. 4. 혈당 스파이크, 살 안 빠지는 진짜 이유였어요 혈당 스파이크, 살 안 빠지는 진짜 이유였어요여러분, 다이어트 열심히 하는데 살이 안 빠질 때 있죠?😥저도 그랬어요. 분명 식단도 잘 지키고 운동도 하는데체중은 그대로고 배는 더 나오는 느낌이더라고요.알고 보니 그 원인이 바로 혈당 스파이크 때문이었어요!오늘은 제가 혈당 스파이크를 경험하고어떻게 관리했는지 솔직하게 알려드릴게요.💡📈 혈당 스파이크란?처음엔 혈당 스파이크라는 말도 몰랐어요.간단히 말하면 음식을 먹은 후혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지는 현상이더라고요.이게 반복되면 몸은 지방을 더 쉽게 쌓아두고다이어트가 훨씬 어려워진다는 걸 알게 되었어요.⚡🍞 왜 혈당 스파이크가 문제일까요?혈당이 급격히 오르면 인슐린이 많이 분비돼요.이 인슐린은 혈당을 낮추는 동시에남은 당을 지방으로 저장하려고 하죠... 2025. 5. 11. 다이어트 중 탄수화물 완전히 끊지 않고 관리하는 법 다이어트 중 탄수화물 완전히 끊지 않고 관리하는 법여러분, 다이어트할 때 제일 먼저탄수화물을 확 줄이려던 경험 있으시죠? 😅저도 처음엔 무조건 탄수화물을 끊어야살이 빠질 줄 알았어요.하지만 그럴수록 스트레스만 쌓이고폭식으로 이어지더라고요.그래서 저는 아예 생각을 바꿨어요."끊지 말고 똑똑하게 관리하자!"그 후로 다이어트가 훨씬 수월해졌어요.오늘은 제가 직접 실천 중인탄수화물 똑똑하게 먹는 방법을 알려드릴게요.🙂🍚 정제 탄수화물 대신 현명한 선택하기예전엔 흰쌀밥, 흰빵, 라면 같은정제 탄수화물을 많이 먹었어요.지금은 현미, 귀리밥, 고구마 같은천천히 소화되는 복합 탄수화물로 바꿨어요.포만감도 오래가고 살도 덜 찌더라고요.🍠🥗 채소와 단백질 먼저 먹기밥을 먹기 전에 꼭 채소와 단백질을먼저 먹어요.섬.. 2025. 5. 3. 식사량 줄이지 않고 체지방 줄이는 식사 순서 비법 식사량 줄이지 않고 체지방 줄이는 식사 순서 비법여러분, 다이어트할 때 가장 힘든 게바로 식사량을 줄이는 거잖아요? 😢저도 한동안은 억지로 덜 먹으면서스트레스를 많이 받았어요.그런데 식사 순서만 바꿔도 체지방을줄일 수 있다는 걸 알고 난 후,다이어트가 정말 편해졌답니다.오늘은 제가 직접 해본 식사 순서 비법을여러분께 솔직하게 알려드릴게요.🙂🥗 1. 식사는 항상 채소부터 시작하기저는 식탁에 앉으면 무조건 채소부터먹기 시작해요. 식이섬유가 듬뿍 들어있어서포만감을 주고 혈당 상승도 천천히 돼요.이 덕분에 자연스럽게 밥과 반찬 양이줄어들더라고요. 정말 효과 최고예요.🥦🍗 2. 단백질은 그 다음으로채소를 먹고 나면 그 다음은 단백질이에요.닭가슴살, 두부, 계란 같은 식품을적당량 먹으면 근육 유지에도 좋고.. 2025. 5. 2. 당뇨 예방을 위한 매일의 작은 실천법 당뇨 예방을 위한 매일의 작은 실천법여러분, 저도 예전에는 당뇨가남의 일인 줄 알았어요. 그런데 어느 날건강검진 결과를 보고 깜짝 놀랐죠.😢'당뇨 전단계'라는 말을 듣고 나니생활습관을 다시 돌아보게 되었어요.그 후로 저는 조금씩 실천할 수 있는작은 습관들을 바꿔나가기 시작했답니다.오늘은 당뇨 예방을 위해 제가 매일실천하고 있는 방법들을 소개할게요.🙂🍚 정제 탄수화물 줄이기처음엔 어렵게 느껴졌지만흰쌀밥과 흰빵 대신 현미와 통밀빵으로조금씩 바꿨어요. 그렇게 하니 혈당이조금 더 안정적으로 유지되더라고요.이제는 자연스럽게 습관이 되었답니다.🍞🥗 식사 순서 지키기식사할 때 저는 무조건 채소부터 먹어요.섬유질이 많은 채소를 먼저 먹으면혈당 상승이 천천히 일어난다는 걸 알게 되었어요.그 다음에 단백질과 마지.. 2025. 5. 2. 이전 1 다음 반응형
