반응형 건강다이어트7 다이어트 중 탈모 걱정될 때 먹은 영양 보충 식품 3가지 다이어트 중 탈모 걱정될 때 먹은 영양 보충 식품 3가지여러분, 다이어트하면서"머리카락이 왜 이렇게 빠질까?"이런 걱정 해본 적 있나요?😨저도 정말 그랬어요.체중 감량에만 집중하다 보니어느 순간 머리카락이 힘없이 빠지기 시작했어요.특히 샤워할 때 빠지는 머리카락을 보면서진심으로 걱정되더라고요.그래서 저는 식단을 점검하고머리까지 챙길 수 있는 영양 보충을 시작했어요.오늘은 제가 효과를 본 영양 보충 식품 3가지를 알려드릴게요.🥚 고단백 식품 - 달걀과 닭가슴살모발은 단백질로 만들어져 있다는 사실, 알고 계셨나요?저는 다이어트한다고 단백질을 소홀히 했던 게 문제였어요.그래서 식단에 삶은 달걀, 닭가슴살을 꾸준히 넣었어요.단백질 섭취를 늘리니 확실히 머리카락 힘이 달라졌어요.💪🥬 비오틴과 아연이 풍부한.. 2025. 5. 7. 다이어트 중 탄수화물 완전히 끊지 않고 관리하는 법 다이어트 중 탄수화물 완전히 끊지 않고 관리하는 법여러분, 다이어트할 때 제일 먼저탄수화물을 확 줄이려던 경험 있으시죠? 😅저도 처음엔 무조건 탄수화물을 끊어야살이 빠질 줄 알았어요.하지만 그럴수록 스트레스만 쌓이고폭식으로 이어지더라고요.그래서 저는 아예 생각을 바꿨어요."끊지 말고 똑똑하게 관리하자!"그 후로 다이어트가 훨씬 수월해졌어요.오늘은 제가 직접 실천 중인탄수화물 똑똑하게 먹는 방법을 알려드릴게요.🙂🍚 정제 탄수화물 대신 현명한 선택하기예전엔 흰쌀밥, 흰빵, 라면 같은정제 탄수화물을 많이 먹었어요.지금은 현미, 귀리밥, 고구마 같은천천히 소화되는 복합 탄수화물로 바꿨어요.포만감도 오래가고 살도 덜 찌더라고요.🍠🥗 채소와 단백질 먼저 먹기밥을 먹기 전에 꼭 채소와 단백질을먼저 먹어요.섬.. 2025. 5. 3. 아침 공복 유산소 VS 저녁 유산소, 언제가 더 좋을까? 아침 공복 유산소 VS 저녁 유산소, 언제가 더 좋을까?여러분, 유산소 운동 언제 하시나요?🙂저도 예전에 정말 고민 많이 했어요."공복에 해야 더 빠질까?", "아니면저녁에 하는 게 효과적일까?"여러 정보를 찾아보다가 결국 직접두 가지를 다 해보고 체험한 결과로나만의 결론을 내렸답니다.오늘은 아침 공복 유산소와 저녁 유산소,둘 다 경험한 저의 솔직한 후기를 알려드릴게요.🌞 아침 공복 유산소 운동의 장점아침 공복에 하는 유산소는몸에 남은 에너지가 적은 상태라체지방을 바로 에너지원으로 쓰기 쉽대요.저도 확실히 땀이 더 빨리 나고운동 후 몸이 가벼운 걸 느꼈어요.또 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어기분 전환에도 좋았답니다.🚶♀️⚡ 아침 공복 유산소의 단점하지만 단점도 있었어요.에너지가 부족하다 보니 쉽게.. 2025. 5. 3. 아침 공복 유산소 운동 전후 먹으면 좋은 음식들 아침 공복 유산소 운동 전후 먹으면 좋은 음식들여러분, 아침 공복 유산소 운동해보신 적 있나요?🙂저도 처음엔 아무것도 먹지 않고바로 운동을 시작했었어요.그런데 시간이 지나면서 어지럽고힘이 빠지는 걸 느꼈답니다.😅그러다 '공복 유산소 전후에 무엇을 먹느냐'가정말 중요하다는 걸 알게 되었어요.오늘은 제가 경험을 통해 찾은운동 전후 먹으면 좋은 음식들을 알려드릴게요!🍌 운동 전, 너무 비우진 말기완전 공복으로 운동하면 지방 연소는 되지만체력도 금방 떨어져요.저는 그래서 운동 30분 전에바나나 반 개나 아몬드 몇 알 같은가벼운 탄수화물을 섭취했어요.속도 부담 없고, 에너지도 충분했답니다.🍌🥛 물과 BCAA로 수분과 아미노산 보충운동 전에 수분 보충도 정말 중요해요.저는 항상 물을 충분히 마시고가끔 BC.. 2025. 5. 3. 한 달에 3kg 감량할 때 만든 제 하루 루틴 한 달에 3kg 감량할 때 만든 제 하루 루틴여러분, 빠르게 살 빼는 것도 좋지만저는 이번엔 천천히, 꾸준히 빼고 싶었어요.🙂그래서 목표를 '한 달에 3kg 감량'으로 잡았고그걸 위해 제 일상에 작은 루틴들을조금씩 추가했답니다.억지로 굶거나 무리하게 운동하지 않고도정말 자연스럽게 살이 빠지더라고요.오늘은 그때 제가 만들었던 하루 루틴을솔직하게 공개할게요!🌞 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔일어나자마자 제일 먼저 한 건따뜻한 물 한 컵 마시기였어요.자극 없이 장을 깨워주고붓기 관리에도 정말 도움이 됐어요.이 습관 하나로 하루 시작이 가벼워졌답니다.💧🥗 아침 식사는 단백질+채소 위주로아침을 굶지 않고 꼭 챙겼어요.저는 삶은 달걀, 닭가슴살, 요거트 같은가벼운 단백질에 채소를 곁들였어요.포만감은 주면서도 .. 2025. 5. 2. 다이어트 중에도 생리 전 폭식 막는 식사 패턴 조절법 다이어트 중에도 생리 전 폭식 막는 식사 패턴 조절법여러분, 다이어트 정말 열심히 하고 있는데생리 전에만 유독 식욕이 폭발한 적 없으세요? 😢저도 매달 이 시기만 되면 참기 힘든 식욕에늘 다이어트가 흔들렸어요.하지만 몇 가지 식사 패턴만 바꿨더니생리 전에도 폭식하지 않고 잘 넘기게 됐답니다.오늘은 제가 직접 효과 본생리 전 폭식 막는 식사 조절법을 알려드릴게요.🍚 아침 식사를 절대 거르지 않기생리 전엔 유독 혈당이 불안정해져요.저는 아침을 걸렀던 예전보다아침에 단백질과 복합 탄수화물을꼭 챙겨 먹으니 하루 식욕이 훨씬안정되더라고요.든든한 아침은 폭식을 막는 첫걸음이에요.🙂🍗 단백질 위주로 식단 구성하기생리 전엔 특히 단 게 땡기지만저는 그럴수록 단백질을 더 챙겼어요.닭가슴살, 두부, 삶은 달걀로포만.. 2025. 5. 2. 이전 1 2 다음 반응형
