단기간 다이어트 식단, 3일 만에 효과 본 솔직한 후기

단기간 다이어트 식단, 3일 만에 효과 본 솔직한 후기

급하게 살 빼야 할 때, 여러분은 어떤 식단을 선택하시나요?
저는 평소에도 체중을 유지하려고 노력하는 편이지만,
중요한 촬영이나 모임을 앞두고는 ‘단기간 다이어트 식단’이 절실했어요.
이 글에서는 제가 실제로 3일 동안 실천해서
눈에 띄는 변화를 느꼈던 식단과 루틴을 모두 공유해볼게요.

 

 

📌 단기간 식단의 핵심은 '부기 제거'

단기간 다이어트는 '체지방 감량'보다
'부기 제거와 위 내용물 정리'에 가깝다는 걸 느꼈어요.
그래서 저는 체내 염분과 수분 조절에 집중했고,
식사량보단 구성과 타이밍을 더 중요하게 봤어요.
하루하루가 민감해서 정밀하게 설계해야 효과가 나더라고요.

🥗 제가 3일 동안 먹은 식단 구성

① 아침 (공복 유지 또는 가벼운 단백질)

✔️ 물 500ml
✔️ 삶은 달걀 1개 또는 블랙커피
✔️ 공복이 버틸 만하면 아예 아침은 생략했어요.
아침은 ‘가볍게 시작하는 것’에 집중했죠.

② 점심 (단백질 중심 + 저탄수 채소)

✔️ 닭가슴살 100g 또는 연어구이
✔️ 양상추, 오이, 방울토마토
✔️ 올리브오일 1스푼 뿌린 샐러드
✔️ 드레싱은 NO, 소금과 식초로만 간했어요.

③ 저녁 (위 최소 자극, 수분 중심)

✔️ 두부 반모 또는 삶은 계란 1개
✔️ 미지근한 물 500ml
✔️ 차가운 음식은 최대한 피했어요.
속이 따뜻해야 부기 배출이 빠르더라고요.

🚫 절대 먹지 않았던 음식들

❌ 인스턴트, 햄류
❌ 빵, 국수, 떡 등 모든 탄수화물
❌ 탄산음료, 과일주스
❌ 요거트, 고구마, 바나나 (당분 때문에 제외)
❌ 국, 찌개류 (나트륨이 부기 유발)

🔥 함께 병행한 루틴 3가지

① 식후 10분 걷기

소화를 돕고, 몸에 열이 나게 만들어줘요.
그 덕분에 저녁 먹고도 포만감이 오래갔어요.

② 아침 공복 스트레칭

혈액순환이 잘 되면서 붓기가 확실히 줄었어요.
특히 다리 라인이 눈에 띄게 정리되더라고요.

③ 자기 전 복부 온찜질

따뜻한 물주머니를 아랫배에 얹고 10분 정도 누워 있었어요.
복부가 편안해지니까 화장실도 더 잘 가게 됐어요.

📉 3일 동안 실제 변화

몸무게는 정확히 1.4kg 줄었어요.
그 이상으로 배 둘레가 줄고, 얼굴 부기가 빠졌어요.
무게보다도 거울 속 실루엣 변화가 훨씬 인상 깊었어요.
'가볍다'는 느낌이 피부로 느껴졌고
정신까지 맑아지는 기분이었어요.

💬 단기간 다이어트는 '정신력'보다 '설계력'

억지로 굶는 건 오래 못 가요.
저는 오히려 ‘무엇을 먹을지’가 정해져 있으니까
불안감 없이 오히려 편하게 실천할 수 있었어요.
그리고 단기간 다이어트일수록
‘다시 돌아오지 않게’ 복귀 식단이 더 중요해요.
3일 동안만이라도 정확히 먹는다면
여러분도 놀랄 만큼 달라질 수 있어요.

 

 

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