반응형 수분섭취7 칼로리 낮은 식단인데도 체중이 줄지 않는다면 반드시 확인해야 할 것 칼로리 낮은 식단인데도 체중이 줄지 않는다면 반드시 확인해야 할 것매일 1,200kcal 미만으로 먹고 있는데도체중이 줄지 않아서 이상했어요.탄수화물도 줄이고, 야식도 끊고,닭가슴살과 채소 위주로 먹었는데오히려 체지방률이 올라간 적도 있었어요.'내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?'그 질문의 답은 생각보다 가까운 데 있었어요.바로 '칼로리'보다 중요한 다른 변수들이었죠. 🧮 숫자만 보고 식단을 짜면 생기는 오해그때 저는 하루 섭취량을 철저하게앱에 기록했어요.정해진 칼로리를 넘기지 않게 조절했고,영양표시를 꼼꼼히 확인했죠.그런데 계속해서 같은 패턴으로 식사해도몸무게가 정체되거나 늘어나더라고요.알고 보니 문제는 ‘질’이었어요.낮은 칼로리에 집착한 나머지영양 불균형이 심각해졌던 거예요.🥪 칼로리 낮아도 고탄수 식.. 2025. 5. 21. 단기간 살 빼는 법, 제가 직접 실천한 효과적인 방법 공개 단기간 살 빼는 법, 제가 직접 실천한 효과적인 방법 공개여러분, 급하게 살을 빼야 했던 적 있지 않나요?😅저도 중요한 약속이나 행사 전엔단기간 다이어트가 절실했던 적이 많았어요.그럴 때 무작정 굶는 건 오히려 독이 되더라고요.그래서 저는 최대한 건강하면서도효과를 빠르게 볼 수 있는 방법을 찾았어요.오늘은 제가 직접 해본 단기간 살 빼는 법을 알려드릴게요! 🥗 탄수화물 확 줄이기우선 저는 식단부터 바꿨어요.가장 먼저 줄인 건 탄수화물이었죠.밥, 빵, 면 같은 음식 대신닭가슴살, 계란, 채소로 식단을 구성했어요.이렇게 하면 몸이 빠르게 변하기 시작하더라고요.🙂💧 수분 섭취 늘리기많이 먹지 않아도 몸이 붓는 경우가 있어요.저는 물을 하루 2리터 이상 마셨어요.충분한 수분 섭취는 몸속 노폐물을 배출시키.. 2025. 5. 10. 폭식 다음날 몸무게 복구 성공! 저만의 응급 루틴 공개 폭식 다음날 몸무게 복구 성공! 저만의 응급 루틴 공개여러분, 폭식하고 나서다음날 체중계 숫자 보고 충격받은 적 있죠?😱저도 예전에 그랬어요.한 번 폭식하면 "아, 다 망쳤다..." 하고포기해버리기 일쑤였죠.그런데 어느 순간 깨달았어요.폭식 다음날 어떻게 관리하느냐에 따라몸 상태가 완전히 달라진다는 걸요.그래서 오늘은 저도 직접 해보고효과 제대로 본 응급 다이어트 루틴을 알려드릴게요.💧 물부터 충분히 마시기폭식한 다음날 몸이 붓는 건 당연했어요.그래서 저는 아침부터 수분 보충을 철저히 했어요.물은 최소 2리터 이상 마시면서노폐물과 나트륨 배출에 집중했죠.이것만으로도 붓기가 확실히 덜했어요.🙂🚶♀️ 무조건 가볍게 움직이기폭식 후엔 더 누워있고 싶지만그럴수록 몸이 더 무거워지더라고요.저는 산책이나 .. 2025. 5. 5. 체중은 줄었는데 뱃살 그대로? 잘못된 저녁 식사법 때문입니다 체중은 줄었는데 뱃살 그대로? 잘못된 저녁 식사법 때문입니다여러분, 다이어트할 때 가장 속상한 게 뭔지 아세요?😢저는 체중계 숫자는 분명 내려가는데뱃살만은 도무지 빠지지 않는 게 너무 답답했어요."왜 나만 그런 걸까?" 고민 끝에결국 문제는 저녁 식사법이라는 걸 알게 됐답니다.오늘은 제가 직접 겪고 바꿨던뱃살 정리에 성공한 저녁 식사 루틴을 솔직히 알려드릴게요.🍚 늦은 시간 식사, 뱃살의 주범이에요저는 예전엔 저녁을 8시, 9시 넘어 먹는 게당연했어요.하지만 그 시간이 되면몸이 음식을 에너지로 쓰지 않고바로 지방으로 저장하기 쉽다는 걸 깨달았어요.지금은 무조건 7시 이전에 식사를 마치려고 해요.🕖🥗 저녁은 가볍고 소화 잘 되는 걸로예전엔 배고픔을 참지 못하고밥과 반찬을 듬뿍 먹었어요.그런데 뱃살 .. 2025. 5. 4. 다이어트 중에도 면역력 지키는 영양소 조합법 다이어트 중에도 면역력 지키는 영양소 조합법여러분, 다이어트만 생각하다 보면건강은 뒷전이 될 때가 많아요. 저도 예전에칼로리만 줄이다가 감기에 자주 걸리고피로가 쉽게 쌓이는 걸 경험했었어요.😢그때 깨달았어요. 살을 빼는 것도 중요하지만무엇보다 건강하게 빼야 한다는 걸요.그래서 저는 다이어트 중에도 면역력을지키기 위한 영양소 조합에 신경 쓰기시작했답니다. 오늘 그 노하우를여러분께 소개할게요.🙂🍗 단백질 충분히 섭취하기예전엔 단백질을 줄이는 게 다이어트라고생각했어요. 하지만 단백질이 부족하면면역력이 뚝 떨어지더라고요.그래서 지금은 닭가슴살, 두부, 계란 등으로매끼 단백질을 꼭 챙기고 있어요.💪🥦 비타민과 미네랄 가득한 채소 먹기채소를 매끼 식탁에 올리는 습관을들였어요. 비타민 A, C, E 같은 항.. 2025. 5. 2. 당뇨 예방을 위한 매일의 작은 실천법 당뇨 예방을 위한 매일의 작은 실천법여러분, 저도 예전에는 당뇨가남의 일인 줄 알았어요. 그런데 어느 날건강검진 결과를 보고 깜짝 놀랐죠.😢'당뇨 전단계'라는 말을 듣고 나니생활습관을 다시 돌아보게 되었어요.그 후로 저는 조금씩 실천할 수 있는작은 습관들을 바꿔나가기 시작했답니다.오늘은 당뇨 예방을 위해 제가 매일실천하고 있는 방법들을 소개할게요.🙂🍚 정제 탄수화물 줄이기처음엔 어렵게 느껴졌지만흰쌀밥과 흰빵 대신 현미와 통밀빵으로조금씩 바꿨어요. 그렇게 하니 혈당이조금 더 안정적으로 유지되더라고요.이제는 자연스럽게 습관이 되었답니다.🍞🥗 식사 순서 지키기식사할 때 저는 무조건 채소부터 먹어요.섬유질이 많은 채소를 먼저 먹으면혈당 상승이 천천히 일어난다는 걸 알게 되었어요.그 다음에 단백질과 마지.. 2025. 5. 2. 이전 1 2 다음 반응형
