반응형 수면관리5 잠만 잘 자도 살 빠진다? 제가 체험한 수면 다이어트 루틴 잠만 잘 자도 살 빠진다? 제가 체험한 수면 다이어트 루틴여러분, 혹시 다이어트하면서"나는 먹는 것도 조심하는데 왜 안 빠질까?"이런 고민 해본 적 있나요?🤔저도 똑같았어요.식단도 지키고 운동도 하는데체중이 정체되더라고요.그런데 어느 날 우연히 알게 된 사실!"수면"이 다이어트에 엄청난 영향을 준다는 거였어요.그 후로 저는 수면 루틴을 완전히 바꾸었고정말 놀라울 만큼 살이 빠지기 시작했답니다.오늘은 제가 직접 체험한수면 다이어트 루틴을 알려드릴게요.🕰️ 밤 11시 이전에는 반드시 잠들기늦게 잘수록 살이 더 찐다는 거 아시나요?저는 예전엔 새벽 1~2시까지 깨어있었어요.그러다보니 야식도 찾게 되고수면 시간도 부족해져서 몸이 부었죠.이후부터 저는 무조건 밤 11시 이전에 잠들었어요.확실히 다음날 얼굴 붓.. 2025. 5. 6. 다이어트 중에도 면역력 지키는 영양소 조합법 다이어트 중에도 면역력 지키는 영양소 조합법여러분, 다이어트만 생각하다 보면건강은 뒷전이 될 때가 많아요. 저도 예전에칼로리만 줄이다가 감기에 자주 걸리고피로가 쉽게 쌓이는 걸 경험했었어요.😢그때 깨달았어요. 살을 빼는 것도 중요하지만무엇보다 건강하게 빼야 한다는 걸요.그래서 저는 다이어트 중에도 면역력을지키기 위한 영양소 조합에 신경 쓰기시작했답니다. 오늘 그 노하우를여러분께 소개할게요.🙂🍗 단백질 충분히 섭취하기예전엔 단백질을 줄이는 게 다이어트라고생각했어요. 하지만 단백질이 부족하면면역력이 뚝 떨어지더라고요.그래서 지금은 닭가슴살, 두부, 계란 등으로매끼 단백질을 꼭 챙기고 있어요.💪🥦 비타민과 미네랄 가득한 채소 먹기채소를 매끼 식탁에 올리는 습관을들였어요. 비타민 A, C, E 같은 항.. 2025. 5. 2. 당뇨 예방을 위한 매일의 작은 실천법 당뇨 예방을 위한 매일의 작은 실천법여러분, 저도 예전에는 당뇨가남의 일인 줄 알았어요. 그런데 어느 날건강검진 결과를 보고 깜짝 놀랐죠.😢'당뇨 전단계'라는 말을 듣고 나니생활습관을 다시 돌아보게 되었어요.그 후로 저는 조금씩 실천할 수 있는작은 습관들을 바꿔나가기 시작했답니다.오늘은 당뇨 예방을 위해 제가 매일실천하고 있는 방법들을 소개할게요.🙂🍚 정제 탄수화물 줄이기처음엔 어렵게 느껴졌지만흰쌀밥과 흰빵 대신 현미와 통밀빵으로조금씩 바꿨어요. 그렇게 하니 혈당이조금 더 안정적으로 유지되더라고요.이제는 자연스럽게 습관이 되었답니다.🍞🥗 식사 순서 지키기식사할 때 저는 무조건 채소부터 먹어요.섬유질이 많은 채소를 먼저 먹으면혈당 상승이 천천히 일어난다는 걸 알게 되었어요.그 다음에 단백질과 마지.. 2025. 5. 2. 일주일만에 붓기 쏙 빠진 저녁 습관 일주일만에 붓기 쏙 빠진 저녁 습관여러분, 아침에 거울을 보면 얼굴이붓거나 몸이 무거운 느낌을 받으신 적많으시죠? 저도 늘 그런 고민이 있었어요.😥특히 다이어트 중일 때 붓기가 더 심해지면살이 더 찐 것처럼 보이기까지 했죠.그래서 저는 저녁 루틴을 조금씩 바꿔보았어요.그 결과 일주일만에 눈에 띄게 달라졌답니다.오늘은 저만의 붓기 빼는 저녁 습관을여러분께 솔직하게 공유할게요!🚰 저녁 식사 후 물은 조금만예전엔 자기 전에 물을 많이 마시는 게좋다고 생각했어요. 그런데 오히려 그게붓기의 주범이더라고요. 지금은 저녁 식사 후엔딱 필요한 만큼만 물을 마셔요. 대신 낮에는충분히 수분을 채워두는 게 포인트랍니다.💧🥗 나트륨 낮춘 가벼운 저녁 식사짭짤한 음식은 정말 맛있지만, 저녁엔최대한 피하려고 했어요. 국물.. 2025. 5. 1. 먹어도 살 안 찌는 체질 만들기! 기초대사량 높이는 법 총정리 먹어도 살 안 찌는 체질 만들기! 기초대사량 높이는 법 총정리여러분, 아무리 적게 먹어도 살이 찌는 것 같고,반대로 어떤 사람은 많이 먹어도 살이 안 찌는 것 같다고느껴본 적 있으신가요? 저도 그런 고민을 안고 살았어요.하지만 기초대사량을 높이면 이런 체질을 바꿀 수 있답니다.✨ 🍳 단백질 섭취로 대사량 증가시키기제가 다이어트를 시작했을 때 가장 먼저 바꾼 것은식단이었어요. 특히 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요했죠.단백질은 소화 과정에서 더 많은 에너지를 소비하게 하여기초대사량을 높이는 데 도움이 되더라고요.🥚🍗🏋️♀️ 근력 운동으로 근육량 늘리기처음에는 운동이 부담스러웠지만,근력 운동을 시작하면서 몸의 변화가 느껴졌어요.근육량이 늘어나면 기초대사량도 자연스럽게 증가하더라고요.스쿼트나 플랭.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음 반응형
