먹어도 살 안 찌는 체질 만들기! 기초대사량 높이는 법 총정리

먹어도 살 안 찌는 체질 만들기! 기초대사량 높이는 법 총정리

여러분, 아무리 적게 먹어도 살이 찌는 것 같고,
반대로 어떤 사람은 많이 먹어도 살이 안 찌는 것 같다고
느껴본 적 있으신가요? 저도 그런 고민을 안고 살았어요.
하지만 기초대사량을 높이면 이런 체질을 바꿀 수 있답니다.✨

 

 

 

 

🍳 단백질 섭취로 대사량 증가시키기

제가 다이어트를 시작했을 때 가장 먼저 바꾼 것은
식단이었어요. 특히 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요했죠.
단백질은 소화 과정에서 더 많은 에너지를 소비하게 하여
기초대사량을 높이는 데 도움이 되더라고요.🥚🍗

🏋️‍♀️ 근력 운동으로 근육량 늘리기

처음에는 운동이 부담스러웠지만,
근력 운동을 시작하면서 몸의 변화가 느껴졌어요.
근육량이 늘어나면 기초대사량도 자연스럽게 증가하더라고요.
스쿼트나 플랭크 같은 간단한 운동부터 시작해보세요.💪

💧 수분 섭취로 신진대사 촉진

물을 충분히 마시는 것도 중요해요.
하루에 2리터 이상의 물을 마시면서
신진대사가 활발해지는 것을 느꼈어요.
특히 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시는 습관이
좋은 출발점이 되었답니다.🚰

😴 충분한 수면으로 대사율 유지

수면이 부족하면 대사율이 떨어진다는 사실, 알고 계셨나요?
저는 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하면서
몸의 리듬이 안정되고, 체중 관리에도 도움이 되었어요.🌙

🧘‍♀️ 스트레스 관리로 호르몬 균형 유지

스트레스는 호르몬 불균형을 일으켜
체중 증가의 원인이 될 수 있어요.
저는 요가나 명상을 통해 스트레스를 관리하면서
몸과 마음의 균형을 유지하려고 노력했답니다.🧘

🍵 녹차 섭취로 대사 촉진

녹차에 포함된 카테킨 성분은
지방 연소를 도와주는 역할을 해요.
하루에 두세 잔의 녹차를 마시면서
기초대사량을 높이는 데 도움이 되었답니다.🍃

📅 규칙적인 식사로 대사 리듬 유지

불규칙한 식사는 대사 리듬을 깨뜨릴 수 있어요.
저는 하루 세 끼를 정해진 시간에 먹으면서
몸의 리듬을 일정하게 유지하려고 노력했어요.
이런 습관이 체중 관리에 큰 도움이 되었답니다.⏰

🌟 마무리하며

기초대사량을 높이는 것은 하루아침에 이루어지지 않아요.
하지만 꾸준한 노력과 올바른 습관을 통해
살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있답니다.
여러분도 오늘부터 하나씩 실천해보세요!💖

 

 

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