운동은 매일 하는데 감량이 안 되는 사람의 공통 루틴

운동은 매일 하는데 감량이 안 되는 사람의 공통 루틴

운동을 꾸준히 하는데도 체중이 그대로라면
한 번쯤은 좌절감 느껴보셨을 거예요.
저도 매일 1시간씩 유산소, 웨이트까지 했는데
살이 빠지기는커녕 오히려 붓고 피로만 누적됐었어요.
그때는 몰랐어요. ‘루틴 자체가 감량에 맞지 않았다’는 걸요.
이번 글에서는 운동을 매일 해도 살이 빠지지 않는
사람들의 공통된 루틴 특징과,
제가 바꿔서 효과를 본 전략까지 경험 중심으로 정리해볼게요.

 

📌 운동을 해도 감량이 안 되는 루틴의 특징

1. 고강도 유산소만 반복

살을 빼려면 뛰어야 한다는 생각에
무조건 런닝머신, 줄넘기, 자전거만 했던 시절이 있어요.
하지만 너무 강한 유산소는 코르티솔(스트레스 호르몬)을 높이고,
근육 분해를 유도해서 대사를 떨어뜨릴 수 있다는 걸 몰랐어요.
특히 아침 공복에 고강도 유산소를 반복했던 저는
오히려 살이 더 안 빠지는 체질로 굳어지고 있었던 거죠.

2. 루틴은 매일 하되, 회복은 전혀 신경 안 씀

근육은 회복할 때 자라는데
저는 매일 운동만 하고 회복은 방치했어요.
스트레칭도 안 하고, 수면은 불규칙했고,
단백질 섭취도 부족했어요.
그 결과, 운동은 했지만
몸은 늘 피곤하고 무기력했고, 체지방은 그대로였어요.

3. 하루 에너지 소모량보다 ‘루틴 유지’에만 집중

운동을 했다는 뿌듯함에
식단이 느슨해지기 시작했어요.
운동량은 늘었지만 전체 에너지 소비는 늘지 않았고,
오히려 체내 대사는 ‘보존 모드’로 바뀌면서 감량이 멈춰버린 거죠.

💡 저는 이렇게 루틴을 바꿨어요

✔ 주 5일 운동 / 주 2일은 휴식 or 스트레칭 중심
✔ 유산소는 중강도 30분 이내로 줄이고, 근력+코어 운동을 중심에 뒀어요
✔ 운동 직후 단백질+수분 보충은 필수로 고정
✔ 운동 대신 ‘하루 총 NEAT(비운동 활동량)’에 더 집중
예: 엘리베이터 대신 계단, 1시간마다 3분씩 걷기
✔ 체중 대신 복부 부피, 붓기, 피로감으로 루틴 효과 측정

이렇게 바꾸고 나서부터
몸이 빠르게 가볍게 느껴졌고, 복부가 줄어들기 시작했어요.
체중은 천천히 내려갔지만 체형 변화는 확실하게 눈에 보였어요.

📉 감량은 '많이 하는 사람'보다 '잘 회복하는 사람'이 더 빨랐어요

운동만 열심히 한다고 살이 빠지는 건 아니었어요.
오히려 몸을 ‘지치게 만들지 않으면서’ 대사를 올릴 수 있도록 움직임과 회복을 조절하는 게 더 중요했어요.
특히 저는 운동보다
‘일상에서 움직이는 총량’을 높이는 게 더 효과가 크다는 걸 느꼈어요.

😊 마무리하며

매일 운동해도 살이 빠지지 않는다면 ‘노력 부족’이 아니라 ‘방향의 문제’일 가능성이 높아요.
무조건 땀 흘리는 운동보다
회복과 순환이 함께 작동하는 루틴을 만들어보세요.
저처럼 멈춰 있던 감량도 그때부터 다시 흐르기 시작했어요.

 

 

다이어트 중 탄수화물 완전히 끊지 않고 관리하는 법

 

다이어트 중 생긴 가슴 볼륨 저하… 제가 챙긴 식단과 운동법

 

뱃살 빼는 운동, 제가 매일 해본 솔직 후기와 효과적인 루틴

 

체중은 빠졌는데 얼굴살만 그대로일 때 해결법

 

야식은 안 먹었지만 살이 쪘던 진짜 이유, 알고보니 이것