단기간 다이어트 실패하는 결정적 이유 3가지

단기간 다이어트 실패하는 결정적 이유 3가지

단기간 다이어트는 누구나 한 번쯤 시도해보셨을 거예요.
급하게 살을 빼야 할 일이 생기면 가장 먼저 떠오르는 방법이기도 하죠.
저 역시 여행이나 중요한 일정 전에 수없이 도전했던 방식이었어요.
하지만 그때마다 이상하리만큼 살은 빠지지 않았고,
오히려 스트레스와 요요만 더 심해졌던 기억이 아직도 생생하답니다.
그래서 오늘은, 제가 반복하며 체감했던 '단기간 다이어트 실패의 결정적 이유 3가지'를 나눠보려 해요.
비슷한 경험이 있으셨다면 이 글에서 해답을 찾으실 수 있을 거예요.

 

 

 

⚠️1. '빨리' 빼려는 마음에 무작정 굶기

예전의 저는 단기간 다이어트 = 굶기라고 생각했어요.
아침은 거르고, 점심은 샐러드만, 저녁은 단백질 쉐이크 한 잔으로 버텼죠.
처음엔 체중이 빠지는 것처럼 보이지만, 사실 수분과 근육이 먼저 빠지더라고요.
며칠만 지나면 몸이 적응하면서 체중도 멈춰버리고,
기운은 빠지고, 폭식 욕구만 강해져서 결국 참지 못하고 무너졌어요.

무작정 굶는 건 일시적인 체중 감소는 있을 수 있어도
지방 감소는 거의 없다는 걸 뒤늦게 깨달았어요.
오히려 기초대사량이 떨어져서 살이 더 잘 찌는 체질이 되어버렸고요.

⚖️2. 체중계 숫자만 보고 일희일비

단기간 다이어트 중엔 아침저녁으로 체중계를 들여다보게 되잖아요?
저도 숫자가 줄면 기분 좋고, 늘면 하루 종일 우울했어요.
그런데 지금은 알겠어요. 그 숫자가 전부가 아니라는 걸요.
하루의 체중 변화는 수분, 염분, 호르몬, 대소변 상태 등 여러 요인에 따라 오르내려요.

특히 여성은 생리 주기에 따라 최대 2kg까지 차이 날 수도 있어요.
그런데도 숫자 하나에 흔들리다 보면 금방 조급해지고, 실패로 이어지기 쉬워요.
지금은 체중보단 체형, 옷 맵시, 체지방률 변화에 더 집중하고 있어요.

💤3. 수면과 스트레스를 무시한 다이어트

이건 정말 최근에서야 체감하게 된 부분이에요.
식단도 지키고 운동도 하는데 왜 안 빠질까 고민하던 시기에
수면 패턴이 너무 불규칙하다는 걸 알게 됐거든요.
밤 늦게까지 핸드폰 보고, 자는 시간도 들쭉날쭉했던 시절엔 아무리 노력해도 변화가 없었어요.

스트레스도 마찬가지였어요.
업무나 인간관계로 마음이 복잡할 땐 아무리 칼로리를 줄여도 몸이 버티질 않더라고요.
그게 바로 '코르티솔'이라는 호르몬 때문이었어요.
이 호르몬이 높아지면 지방을 저장하려는 신호가 강해지거든요.

그래서 요즘은 식단이나 운동 못지않게 '숙면'과 '마음의 안정'을 챙기고 있어요.
딱 1시간 일찍 자는 것만으로도 다음날 몸이 가볍게 느껴지더라고요.

📌그럼 어떻게 해야 성공할 수 있을까?

✔ '굶기' 대신 고단백 저탄수 식단으로 포만감 유지
✔ 숫자보다 '체형 변화'에 집중하기
✔ 하루 30분이라도 유산소 + 근력운동 병행하기
✔ 무엇보다, 규칙적인 수면과 스트레스 해소 루틴 만들기

저는 이 네 가지만 지키면서도
몸무게는 느리게 빠졌지만 체형이 점점 달라졌어요.
입던 옷이 헐렁해지고, 얼굴선이 달라지고, 사람들이 먼저 알아봐주니까
속도가 느려도 포기하지 않게 되더라고요.

😊마무리하며

단기간 다이어트는 마음이 급할수록 실패하기 쉬운 방식이에요.
하지만 실패의 이유를 알고 나면, 다시 도전할 때 전혀 다른 결과를 만들 수 있어요.
저처럼 수없이 무너졌던 기억이 있다면, 이번에는 제대로 된 방향으로 시작해보세요.
조금은 느리지만 건강하고 확실한 변화를 느끼실 수 있을 거예요.

 

 

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