반응형 혈당스파이크3 혈당 스파이크가 다이어트를 망치는 이유, 조절법까지 정리 혈당 스파이크가 다이어트를 망치는 이유, 조절법까지 정리다이어트를 하면서 식단은 잘 지키는데도살이 안 빠지거나 오히려 식욕이 더 폭발했던 적 있으신가요?저는 그 원인을 알기 전까지 계속 같은 실수를 반복했어요.알고 보니 문제는 ‘칼로리’가 아니라식사 후 혈당이 급격히 치솟는 ‘혈당 스파이크’였어요.이 글에서는 제가 직접 겪었던 혈당 스파이크의 증상과그걸 안정시키면서 어떻게 감량이 다시 시작됐는지를경험 중심으로 풀어보려고 해요. 📈 혈당 스파이크, 이렇게 느껴졌어요✔ 식사 후 갑자기 졸리고 멍해짐✔ 배는 부른데 자꾸 단 게 당김✔ 운동해도 몸이 붓고 빠지지 않음✔ 점심 먹고 나면 집중력 급격히 저하✔ 아침엔 가볍지만 저녁엔 얼굴과 복부가 부음특히 저는 점심에 단백질보다 탄수 위주로 먹은 날엔오후 내내 .. 2025. 6. 4. 혈당 낮추는 간식 조합, 저도 이걸로 안정됐어요 혈당 낮추는 간식 조합, 저도 이걸로 안정됐어요다이어트를 하다 보면 가장 무서운 게 '혈당 스파이크'잖아요.저도 한창 저탄고지 식단을 하던 중, 이상하게 오후만 되면손이 떨리고 멍해지는 경험을 자주 했어요.그래서 병원에서 혈당을 체크해봤는데, 놀랍게도공복혈당은 정상인데 식후 혈당이 급등하고 있었더라고요.그때부터 '어떻게 하면 혈당을 천천히 올릴 수 있을까' 고민하며간식 조합을 하나씩 바꿔봤고, 효과를 본 구성을 소개해볼게요. 🍎 1. 단백질+지방+섬유질 조합이 핵심이에요처음엔 과일 하나만 먹으면 건강하겠지 싶었어요.사과, 바나나, 감 같은 걸 간식으로 챙겨 먹었는데그럴수록 더 피곤해지고 식욕이 폭발하더라고요.알고 보니 과일만 먹으면 혈당이 순식간에 올라갔다가급격히 떨어지면서 '저혈당 증상'이 오기 쉬운.. 2025. 6. 1. 혈당 스파이크, 살 안 빠지는 진짜 이유였어요 혈당 스파이크, 살 안 빠지는 진짜 이유였어요여러분, 다이어트 열심히 하는데 살이 안 빠질 때 있죠?😥저도 그랬어요. 분명 식단도 잘 지키고 운동도 하는데체중은 그대로고 배는 더 나오는 느낌이더라고요.알고 보니 그 원인이 바로 혈당 스파이크 때문이었어요!오늘은 제가 혈당 스파이크를 경험하고어떻게 관리했는지 솔직하게 알려드릴게요.💡📈 혈당 스파이크란?처음엔 혈당 스파이크라는 말도 몰랐어요.간단히 말하면 음식을 먹은 후혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지는 현상이더라고요.이게 반복되면 몸은 지방을 더 쉽게 쌓아두고다이어트가 훨씬 어려워진다는 걸 알게 되었어요.⚡🍞 왜 혈당 스파이크가 문제일까요?혈당이 급격히 오르면 인슐린이 많이 분비돼요.이 인슐린은 혈당을 낮추는 동시에남은 당을 지방으로 저장하려고 하죠... 2025. 5. 11. 이전 1 다음 반응형
