반응형 지방연소운동3 공복 유산소 적정 시간, 20분 vs 40분 뭐가 맞을까? 공복 유산소 적정 시간, 20분 vs 40분 뭐가 맞을까?공복 유산소는 다이어트를 하면서 가장 많이 듣는 루틴 중 하나죠.저도 처음엔 “공복에 유산소 하면 지방이 잘 탄대”라는 말 하나 믿고아침마다 억지로 일어나 1시간씩 뛰곤 했어요.그런데 어느 순간부터 피로만 쌓이고 체중 변화는 없더라고요.그래서 진짜 궁금했어요. "대체 몇 분을 해야 효과가 있을까?"20분이면 충분한 건지, 40분까지는 해야 하는 건지요.이 글에서는 제가 경험한 것들과 전문가 권장 기준을 바탕으로,공복 유산소의 적정 시간에 대해 현실적으로 정리해드릴게요. 🏃 공복 유산소, 왜 효과 있다고 할까?공복 상태에서는 혈중 당이 낮은 상태라운동 시 에너지원으로 지방을 더 활용하게 돼요.그래서 지방 연소에 유리하다는 건데,여기서 중요한 건 ‘.. 2025. 6. 2. 유산소 운동 효과, 숨이 찰수록 달라지는 내 몸의 변화 유산소 운동 효과, 숨이 찰수록 달라지는 내 몸의 변화유산소 운동은 해야 한다는 건 알고 있었지만막상 하려면 지루하고 힘든 느낌이 앞섰어요.그래서 걷기만 해도 효과 있을까? 땀 안 나면 의미 없는 거 아닐까?이런 생각을 자주 하게 됐거든요.그런데 유산소 운동을 꾸준히 이어가 보니까몸에서 느껴지는 변화가 분명히 있었어요.이번 글에서는 유산소 운동이 실제로 어떤 효과를 주는지체감했던 부분들을 중심으로 정리해볼게요. 🏃♀️ 유산소 운동이란?유산소 운동은 산소를 이용해 지방과 탄수화물을 태우면서에너지를 만들어내는 방식의 운동이에요.걷기, 달리기, 자전거, 수영, 줄넘기, 댄스 등이 포함되죠.'지속적으로 움직이면서 숨이 찰 정도'가 기준이에요.운동 강도보다도 ‘호흡과 맥박이 올라가는가’를 더 중요하게 봤어요.. 2025. 5. 30. 공복 유산소 효과 극대화! 제가 지킨 3가지 필수 습관 공복 유산소 효과 극대화! 제가 지킨 3가지 필수 습관여러분, 공복 유산소 많이 들어보셨죠?🚶♀️저도 다이어트를 시작하면서"공복 유산소가 지방 연소에 좋다"는 말을 듣고도전해봤어요.그런데 처음엔 쉽지 않았어요.어지럽고 힘들어서 포기하고 싶을 때도 많았어요.하지만 몇 가지 방법을 바꾸고 나니효과도 좋아지고 몸도 훨씬 가벼워졌어요.오늘은 제가 실제로 체험한공복 유산소 효과를 극대화하는 3가지 습관을 알려드릴게요.🥤 공복이라도 수분은 충분히 섭취하기공복 유산소라고 해서물도 안 마시고 시작한 적이 있었어요.그런데 금방 어지럽고 지치더라고요.그 후로 저는 운동 30분 전에미지근한 물을 한 컵 정도 꼭 마셨어요.이렇게 하면 몸이 덜 힘들고운동 효과도 훨씬 좋아졌어요.💧🚶♀️ 무리하지 않고 가벼운 운동부터.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음 반응형
