반응형 유지어터2 체지방은 줄었는데 근육량도 감소? 제가 지킨 운동+식단 조합법 체지방은 줄었는데 근육량도 감소? 제가 지킨 운동+식단 조합법여러분, 다이어트를 하다 보면"살은 빠졌는데 왜 이렇게 힘이 없지?"이런 느낌 받아본 적 없으세요?😢저도 처음 다이어트를 시작했을 땐체중만 줄이면 성공이라고 생각했어요.그런데 어느 순간 근육량까지 줄어들고체형이 예쁘게 빠지지 않는 걸 보고 깨달았죠."근육은 지켜야 한다!"그래서 저는 식단과 운동법을 완전히 바꾸었어요.오늘은 제가 직접 경험한근육을 지키면서 체지방을 줄인 방법을 알려드릴게요.🍳 단백질 섭취는 하루 3번으로 늘리기예전엔 하루 한 끼만 단백질을 챙겼어요.그런데 근육을 유지하려면꾸준히 단백질이 들어와야 하더라고요.저는 아침, 점심, 저녁 모두달걀, 닭가슴살, 두부, 생선 등을 꼭 넣었어요.덕분에 포만감도 좋고 근육도 더 탄탄해졌어요.. 2025. 5. 6. 요요 없이 살 뺀 유지어터 생활 습관 공개 요요 없이 살 뺀 유지어터 생활 습관 공개여러분, 다이어트 성공보다 더 어려운 게바로 그 몸무게를 유지하는 거 아시죠? 😅저도 예전에 여러 번 다이어트에 성공했지만늘 요요가 찾아왔어요.그런데 이번에는 조금 달랐어요.요요 없이 체중을 유지하는 법을몸소 터득했거든요.오늘은 제가 매일 실천하고 있는유지어터 생활 습관을 솔직하게 알려드릴게요.✨🥗 식사는 여전히 규칙적으로다이어트가 끝났다고 해서무조건 먹고 싶은 걸 먹진 않아요.저는 여전히 하루 세끼 규칙적으로 먹으며폭식을 막고 있어요.식사 리듬을 지키는 게 유지어터의 기본이더라고요.🙂🍚 탄수화물은 여전히 신경쓰기체중을 유지하려면 탄수화물 관리도 필요해요.밥, 빵, 면을 먹긴 하지만 예전처럼마구 먹지 않아요.양을 조금 줄이고, 대신 채소와 단백질을더 많이 .. 2025. 5. 2. 이전 1 다음 반응형
