반응형 수면과다이어트4 다이어트와 수면 관계, 밤에 살 찌는 진짜 이유 다이어트와 수면 관계, 밤에 살 찌는 진짜 이유밤마다 배가 고파지고, 참다 참다 결국 야식을 먹은 날엔다음날 얼굴이 붓고 체중이 늘어있는 경험, 저만 그런 거 아니죠?저도 예전엔 그게 단순한 '야식의 문제'인 줄 알았어요.그런데 알고 보니 진짜 원인은 '수면 부족'이더라고요.이 글에서는 제가 다이어트를 하면서 수면의 중요성을 몸으로 느끼게 된 경험과 함께왜 밤에 살이 더 잘 찌는지, 그 진짜 이유를 풀어보려 해요.밤마다 식욕과 싸우는 분들, 꼭 끝까지 읽어주세요. 🌙 밤에 식욕이 터지는 이유, 수면 때문이에요예전엔 하루 종일 식단 잘 지켜놓고도밤 11시만 되면 이상하게 군것질이 당기고배가 고픈 것도 아닌데 냉장고 문을 열게 되더라고요.나중에 알게 된 건, 이게 ‘렙틴’과 ‘그렐린’ 때문이었어요.수면이 .. 2025. 6. 2. 단기간 다이어트 실패하는 결정적 이유 3가지 단기간 다이어트 실패하는 결정적 이유 3가지단기간 다이어트는 누구나 한 번쯤 시도해보셨을 거예요.급하게 살을 빼야 할 일이 생기면 가장 먼저 떠오르는 방법이기도 하죠.저 역시 여행이나 중요한 일정 전에 수없이 도전했던 방식이었어요.하지만 그때마다 이상하리만큼 살은 빠지지 않았고,오히려 스트레스와 요요만 더 심해졌던 기억이 아직도 생생하답니다.그래서 오늘은, 제가 반복하며 체감했던 '단기간 다이어트 실패의 결정적 이유 3가지'를 나눠보려 해요.비슷한 경험이 있으셨다면 이 글에서 해답을 찾으실 수 있을 거예요. ⚠️1. '빨리' 빼려는 마음에 무작정 굶기예전의 저는 단기간 다이어트 = 굶기라고 생각했어요.아침은 거르고, 점심은 샐러드만, 저녁은 단백질 쉐이크 한 잔으로 버텼죠.처음엔 체중이 빠지는 것처럼.. 2025. 5. 31. 살 안 빠질 때 점검해야 할 생활습관 5가지 살 안 빠질 때 점검해야 할 생활습관 5가지분명히 식단도 하고 운동도 하는데왜 살이 안 빠질까? 저도 그랬어요.😥그래서 제 일상을 하나하나 되짚어보며몸무게가 멈춘 이유를 찾기 시작했죠.오늘은 여러분과 제가 실제로 바꿔본생활습관 5가지를 공유해볼게요!🛌 1. 수면 시간, 정말 중요했어요저는 다이어트에 잠이 이렇게 중요할 줄정말 몰랐어요. 예전엔 항상4~5시간만 자곤 했는데요,수면 부족이 식욕을 폭발시킨다는 걸몸으로 느꼈어요.🥱제 경우엔 7시간 이상 자면다음 날 식욕이 훨씬 줄어들더라고요.🥤 2. 물 부족은 체중 정체를 부르더라고요‘물 많이 마셔야 한다’는 말,귀에 딱지가 앉도록 들었지만막상 하루에 1L도 안 마시고 있었어요.그러다 2L 가까이 마시기 시작했더니붓기, 변비, 체중 정체까지 개선됐어요... 2025. 5. 12. 체지방은 줄었는데 근육량도 감소? 제가 지킨 운동+식단 조합법 체지방은 줄었는데 근육량도 감소? 제가 지킨 운동+식단 조합법여러분, 다이어트를 하다 보면"살은 빠졌는데 왜 이렇게 힘이 없지?"이런 느낌 받아본 적 없으세요?😢저도 처음 다이어트를 시작했을 땐체중만 줄이면 성공이라고 생각했어요.그런데 어느 순간 근육량까지 줄어들고체형이 예쁘게 빠지지 않는 걸 보고 깨달았죠."근육은 지켜야 한다!"그래서 저는 식단과 운동법을 완전히 바꾸었어요.오늘은 제가 직접 경험한근육을 지키면서 체지방을 줄인 방법을 알려드릴게요.🍳 단백질 섭취는 하루 3번으로 늘리기예전엔 하루 한 끼만 단백질을 챙겼어요.그런데 근육을 유지하려면꾸준히 단백질이 들어와야 하더라고요.저는 아침, 점심, 저녁 모두달걀, 닭가슴살, 두부, 생선 등을 꼭 넣었어요.덕분에 포만감도 좋고 근육도 더 탄탄해졌어요.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
