반응형 다이어트루틴6 다이어트 초반 체중이 안 빠지면 오히려 성공 신호일 수 있어요 다이어트 초반 체중이 안 빠지면 오히려 성공 신호일 수 있어요다이어트를 시작하고 일주일이 지났는데체중계 숫자가 그대로일 때, 얼마나 낙심되셨나요?저도 처음엔 너무 답답했어요.식단도 잘 지키고, 운동도 빠짐없이 했는데몸무게가 100g도 줄지 않으니까"내가 뭘 잘못하고 있나?" 싶은 마음이 들었어요.하지만 그 시기를 지나고 나서야 알았어요.그 정체기가 오히려 '잘 가고 있다는 증거'였다는 걸요. 🔁 체중이 정체될 때, 내 몸에선 이런 일이 벌어져요우리가 식단을 바꾸고 운동을 시작하면몸은 그 순간부터 '변화'를 감지해요.그런데 체중은 변화보다 '적응'을 더 늦게 보여줘요.특히 초반엔 근육이 수분을 끌어당기고신체는 스스로를 보호하려고 에너지를 보존하려 하죠.그 결과 체지방은 줄어들고 있는데도체중은 숫자로 드.. 2025. 6. 4. 단기간 다이어트 식단, 3일 만에 효과 본 솔직한 후기 단기간 다이어트 식단, 3일 만에 효과 본 솔직한 후기급하게 살 빼야 할 때, 여러분은 어떤 식단을 선택하시나요?저는 평소에도 체중을 유지하려고 노력하는 편이지만,중요한 촬영이나 모임을 앞두고는 ‘단기간 다이어트 식단’이 절실했어요.이 글에서는 제가 실제로 3일 동안 실천해서눈에 띄는 변화를 느꼈던 식단과 루틴을 모두 공유해볼게요. 📌 단기간 식단의 핵심은 '부기 제거'단기간 다이어트는 '체지방 감량'보다'부기 제거와 위 내용물 정리'에 가깝다는 걸 느꼈어요.그래서 저는 체내 염분과 수분 조절에 집중했고,식사량보단 구성과 타이밍을 더 중요하게 봤어요.하루하루가 민감해서 정밀하게 설계해야 효과가 나더라고요.🥗 제가 3일 동안 먹은 식단 구성① 아침 (공복 유지 또는 가벼운 단백질)✔️ 물 500ml✔.. 2025. 5. 26. 잘 먹고도 살이 빠졌던 시절, 그때의 루틴을 다시 해봤어요 잘 먹고도 살이 빠졌던 시절, 그때의 루틴을 다시 해봤어요먹으면서 살이 빠지는 경험, 여러분도 한 번쯤 해보셨나요? 저는 예전에 그런 시절이 있었어요. 배불리 먹고도 체중은 내려갔고 심지어 군살도 정리되는 느낌이었죠. 그땐 별 생각 없이 지나갔는데 최근 다이어트가 너무 힘들어지니까 그때의 생활을 다시 떠올리게 되더라고요. 그래서 ‘그 루틴’을 그대로 다시 해보기로 했어요. 🔁 예전엔 힘 안 들이고도 빠졌었어요그때는 특별히 다이어트를 한 건 아니었어요. 그냥 생활이 바빴고 딱히 간식을 챙겨 먹을 여유도 없었죠. 아침은 간단한 식빵이나 바나나 점심은 회사 구내식당 저녁은 집에 와서 채소 볶음에 계란 하나 배부르게는 먹었지만 과식하지 않았고 정제된 탄수화물도 별로 없었어요. 게다가 출퇴근을 지하철 2번 환승.. 2025. 5. 20. 잠만 잘 잤는데 체지방률이 떨어진 이유 잠만 잘 잤는데 체지방률이 떨어진 이유다이어트를 해도 체지방이 잘 안 빠져서 고민이신가요? 저도 그런 시기가 있었어요. 그런데 이상하게도, 수면 루틴을 바꾸고 나서 체지방률이 눈에 띄게 줄었어요. 이 글에서는 제가 직접 경험한 '잠만 잘 자도 살이 빠지는 루틴'의 비밀을 공유할게요. 😊 체지방률이 꿈쩍도 안 하던 시절운동도 하고 식단도 조절했는데, 체중은 조금 빠지는데 체지방률은 그대로였어요. 저는 아침 공복 유산소, 닭가슴살 위주 식단까지 나름 철저히 지켰거든요. 그런데도 인바디 수치를 볼 때마다 좌절만 반복됐어요. 그때는 몰랐죠. 제가 매일 하고 있던 ‘이 습관’이 체지방 감량을 방해하고 있다는 걸요.😓 매일 밤 스마트폰을 붙들던 나수면 시간이 들쑥날쑥했어요. 아무리 일찍 누워도 새벽 2~3시는.. 2025. 5. 19. 유산소만으로 살 뺐더니 생긴 부작용 유산소만으로 살 뺐더니 생긴 부작용처음 다이어트를 시작했을 때,저는 유산소 운동만 반복했어요.🏃♀️걷기, 러닝, 줄넘기만으로 살이 빠졌고처음엔 그게 정답이라고 생각했죠.하지만 시간이 지나자 부작용이 찾아왔고,그제서야 다른 방법이 필요하다는 걸 깨달았어요.오늘은 유산소만으로 살 뺐을 때 겪은진짜 이야기를 공유해보려고 해요.📉 빠르게 줄어든 체중, 하지만…처음엔 정말 신났어요.한 달 만에 4kg이 줄었고허벅지, 팔뚝도 얇아지는 게 느껴졌거든요.하지만 기뻐한 것도 잠시,어느 순간부터 얼굴이 퀭해지고체력이 떨어지는 게 느껴졌어요.😓피곤함이 쌓이면서 운동도 하기 싫어졌죠.💪 근육까지 빠져버렸어요살은 분명히 빠졌는데거울 속 제 모습은 이상했어요.탄탄해지긴커녕 축 처진 느낌이었죠.특히 엉덩이 라인과 복부가예.. 2025. 5. 13. 한 달에 3kg 감량할 때 만든 제 하루 루틴 한 달에 3kg 감량할 때 만든 제 하루 루틴여러분, 빠르게 살 빼는 것도 좋지만저는 이번엔 천천히, 꾸준히 빼고 싶었어요.🙂그래서 목표를 '한 달에 3kg 감량'으로 잡았고그걸 위해 제 일상에 작은 루틴들을조금씩 추가했답니다.억지로 굶거나 무리하게 운동하지 않고도정말 자연스럽게 살이 빠지더라고요.오늘은 그때 제가 만들었던 하루 루틴을솔직하게 공개할게요!🌞 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔일어나자마자 제일 먼저 한 건따뜻한 물 한 컵 마시기였어요.자극 없이 장을 깨워주고붓기 관리에도 정말 도움이 됐어요.이 습관 하나로 하루 시작이 가벼워졌답니다.💧🥗 아침 식사는 단백질+채소 위주로아침을 굶지 않고 꼭 챙겼어요.저는 삶은 달걀, 닭가슴살, 요거트 같은가벼운 단백질에 채소를 곁들였어요.포만감은 주면서도 .. 2025. 5. 2. 이전 1 다음 반응형
