반응형 기초대사량9 운동 안 하고도 체지방률 낮은 사람들의 공통점 운동 안 하고도 체지방률 낮은 사람들의 공통점다이어트를 하면서 제일 억울했던 건 이런 거였어요.나는 매일 운동하고 식단도 지키는데,운동 안 한다는 친구가 저보다 더 날씬하다는 거요.그 친구는 별로 힘든 다이어트도 안 했다고 하고,운동은 거의 해본 적도 없대요.근데 인바디를 재보면 체지방률이 20% 초반대고,허리도 잘록하고 복부도 전혀 안 나와 있더라고요.그때 정말 궁금했어요.운동 안 하고도 체지방률 낮은 사람들은 도대체 뭐가 다를까? 🧬 체질? 유전? 그걸로 설명이 안 되는 게 있어요처음엔 유전이겠거니 했어요.근데 같은 집안 사람인데도 누군가는 마르고,누군가는 복부비만이 심하더라고요.결국 저는 체질이나 유전도 분명 영향은 있지만'평소의 생활 방식'이 더 중요하다는 걸 느꼈어요.실제로 제가 관찰한 ‘운동.. 2025. 6. 2. 공복 유산소 적정 시간, 20분 vs 40분 뭐가 맞을까? 공복 유산소 적정 시간, 20분 vs 40분 뭐가 맞을까?공복 유산소는 다이어트를 하면서 가장 많이 듣는 루틴 중 하나죠.저도 처음엔 “공복에 유산소 하면 지방이 잘 탄대”라는 말 하나 믿고아침마다 억지로 일어나 1시간씩 뛰곤 했어요.그런데 어느 순간부터 피로만 쌓이고 체중 변화는 없더라고요.그래서 진짜 궁금했어요. "대체 몇 분을 해야 효과가 있을까?"20분이면 충분한 건지, 40분까지는 해야 하는 건지요.이 글에서는 제가 경험한 것들과 전문가 권장 기준을 바탕으로,공복 유산소의 적정 시간에 대해 현실적으로 정리해드릴게요. 🏃 공복 유산소, 왜 효과 있다고 할까?공복 상태에서는 혈중 당이 낮은 상태라운동 시 에너지원으로 지방을 더 활용하게 돼요.그래서 지방 연소에 유리하다는 건데,여기서 중요한 건 ‘.. 2025. 6. 2. 뱃살 빼는법 운동 vs 식단, 뭐가 더 효과적일까? 뱃살 빼는법 운동 vs 식단, 뭐가 더 효과적일까?뱃살 빼는법을 검색하면 식단부터 운동까지 정말 다양한 정보가 쏟아져 나오죠.그런데 도대체 운동이 더 효과적인지, 아니면 식단 조절이 우선인지 늘 헷갈리진 않으셨나요?저 역시 매번 다이어트를 결심할 때마다 이 고민부터 하게 되더라고요.이 글에서는 뱃살 감량에 있어 운동과 식단 중 무엇이 더 결정적인 역할을 하는지,제 경험을 바탕으로 현실적인 비교와 선택 기준을 정리해드릴게요.뱃살 고민 중이라면 꼭 끝까지 읽어보셔야 할 내용이에요. ❓뱃살, 왜 유독 안 빠질까요?처음 다이어트를 시작하면 팔이나 다리는 살이 금방 빠지는 느낌이 들죠.그런데 유독 배는 끝까지 남아있어요.저는 이게 체질인 줄 알았어요. 그런데 알고 보니 뱃살은 '지방 저장소' 같은 거더라고요... 2025. 5. 31. 공복 유산소 1시간, 오히려 근육이 빠진 이유는요 공복 유산소 1시간, 오히려 근육이 빠진 이유는요공복 유산소가 체지방 감량에 좋다는 말,많이 들어보셨을 거예요.저도 그 말을 믿고 매일 아침빈속으로 1시간씩 걷고 뛰었어요.그런데 한 달 뒤 인바디 결과를 보고충격을 받았어요.체지방은 살짝 줄었지만,근육량이 너무 많이 빠져 있었어요.거울 속 제 몸은 슬림해진 게 아니라처지고 탄력을 잃은 모습이었어요.그때부터 이게 과연 맞는 방법인지진지하게 고민하기 시작했어요. 💡 효과는 있었지만 뭔가 이상했어요공복 유산소를 시작하고 처음엔확실히 몸이 가벼워졌어요.아침에 땀 흘리고 나면 개운했고,체중도 눈에 띄게 줄었죠.그런데 시간이 지날수록몸에서 탄력이 사라졌고,옷맵시도 이상하게 처져 보였어요.특히 다리 근육이 눈에 띄게 줄었어요.📉 인바디 결과에서 드러난 진실한 달 .. 2025. 5. 21. 한 달에 3kg씩 빠지던 제가 갑자기 정체기에 빠진 이유 한 달에 3kg씩 빠지던 제가 갑자기 정체기에 빠진 이유살이 쭉쭉 빠지다가 갑자기 멈춘 적 있으신가요?저는 3달 동안 한 달에 3kg씩 감량하며 누구보다 기세등등했는데,4개월 차에 접어들자마자 체중이 완전히 멈춰버렸어요.식단도 그대로, 운동도 그대로였는데요… 몸은 전혀 반응하지 않았어요.왜 이런 일이 생겼는지, 제가 겪은 정체기의 실체와 그 돌파법을 정리해드릴게요. 📉 기세 좋던 다이어트, 갑자기 멈췄습니다다이어트 초반엔 정말 놀랄 만큼 잘 빠졌어요.식단은 저탄수+고단백, 하루 만보 걷기와 가벼운 근력운동을 병행했죠.일주일에 700g씩 꾸준히 빠지면서 거울 속 몸도 점점 변했고,주변에서도 “얼굴이 확 갸름해졌네?”라는 말을 들으니 더 힘이 났어요.그런데 4개월 차. 숫자가 아예 멈췄어요.운동량을 늘리.. 2025. 5. 18. 단기간에 살 뺀 사람의 공통 실수, 그 후폭풍은… 단기간에 살 뺀 사람의 공통 실수, 그 후폭풍은…살을 빨리 빼고 싶은 마음, 너무 잘 알아요.저도 예전에 단기간 체중 감량에 성공했을 땐 날아갈 듯했거든요.하지만 그때 몰랐어요. 진짜 후폭풍은 그다음부터라는 걸요.이 글에서는 단기간 다이어트가 가져오는 의외의 부작용과그걸 피하는 현명한 방법까지 제가 겪은 경험을 바탕으로 자세히 알려드릴게요. ⚡ 2주 만에 5kg 감량, 저도 해봤어요어느 날 거울 속 제 모습을 보면서 문득 결심했어요.“이번엔 진짜 살 빼자.”그렇게 저는 하루 700kcal 이하로 먹고, 공복 유산소를 하루 2시간씩 했어요.단 2주 만에 5kg 가까이 빠지더라고요. 옷도 잘 맞고 얼굴도 갸름해졌죠.주변에서 “살 많이 빠졌네?” 하는 말에 기분이 좋았고, 뭔가 성취감도 있었어요.하지만 딱 거.. 2025. 5. 17. 이전 1 2 다음 반응형
