반응형 근손실예방3 가벼운 운동만 했는데 근육이 생겼어요 — 비밀은 이 루틴이었어요 가벼운 운동만 했는데 근육이 생겼어요 — 비밀은 이 루틴이었어요‘운동은 무조건 힘들고 땀 흘려야만 효과가 있다’고 생각하셨다면,저처럼 다이어트에 자꾸 지치셨을지도 몰라요.저도 무리한 운동을 반복하다가 결국 지쳐서 쉬고 있던 중이었는데,우연히 시작한 ‘가벼운 루틴’이 오히려 제 몸을 바꿔놓았어요.이 글에서는 제가 어떻게 하루 20분 가벼운 루틴만으로 근육을 만들 수 있었는지 그 과정을 공유해볼게요. 💦 무리한 운동이 오히려 독이 됐어요예전엔 유튜브에서 찾아본 고강도 홈트를 매일 따라 했어요.땀은 많이 흘렸지만, 점점 피로가 누적되고 자고 일어나도 개운하지 않았어요.몸은 무겁고, 근육통만 남고, 체중은 어느 순간 멈췄죠.오히려 스트레스만 쌓여가더라고요.그런 저에게 어느 날 지인이 말했어요.“오히려 지금은.. 2025. 5. 19. 다이어트할 때 근육 빠지는 이유와 방지법 다이어트할 때 근육 빠지는 이유와 방지법다이어트 중인데 오히려 몸이 약해지고근육이 빠진 것 같다는 느낌, 받아본 적 있나요?😟저도 겪어봤어요. 체중은 줄었지만몸은 축 처지고 힘이 없어진 적이 있죠.오늘은 제가 겪은 ‘근손실’ 경험과그걸 어떻게 막았는지 알려드릴게요. 📉 살은 빠졌는데 힘이 없다고 느꼈어요다이어트 초반엔 체중계 숫자에만 집중했어요.하루에 1kg 빠지는 날도 있었고그게 너무 뿌듯했죠.하지만 어느 날부터인가 계단을 오를 때숨이 차고 다리에 힘이 없더라고요.😓그제야 알았어요. 근육도 같이 빠지고 있다는 걸요.⚠️ 왜 근육이 같이 빠질까요?우리 몸은 에너지가 부족하면지방뿐 아니라 근육도 연료로 써요.특히 단백질이 부족하거나운동 없이 식단만 하는 경우,근육이 우선적으로 줄어들 수 있어요.💦저.. 2025. 5. 13. 아침 공복 유산소 운동 전후 먹으면 좋은 음식들 아침 공복 유산소 운동 전후 먹으면 좋은 음식들여러분, 아침 공복 유산소 운동해보신 적 있나요?🙂저도 처음엔 아무것도 먹지 않고바로 운동을 시작했었어요.그런데 시간이 지나면서 어지럽고힘이 빠지는 걸 느꼈답니다.😅그러다 '공복 유산소 전후에 무엇을 먹느냐'가정말 중요하다는 걸 알게 되었어요.오늘은 제가 경험을 통해 찾은운동 전후 먹으면 좋은 음식들을 알려드릴게요!🍌 운동 전, 너무 비우진 말기완전 공복으로 운동하면 지방 연소는 되지만체력도 금방 떨어져요.저는 그래서 운동 30분 전에바나나 반 개나 아몬드 몇 알 같은가벼운 탄수화물을 섭취했어요.속도 부담 없고, 에너지도 충분했답니다.🍌🥛 물과 BCAA로 수분과 아미노산 보충운동 전에 수분 보충도 정말 중요해요.저는 항상 물을 충분히 마시고가끔 BC.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음 반응형
