간헐적단식 중 아메리카노, 공복에 마셔도 괜찮을까요?

간헐적단식 중 아메리카노, 공복에 마셔도 괜찮을까요?

간헐적단식을 시작하고 나서 가장 많이 찾게 된 게 아메리카노였어요.
공복 시간이 길다 보니 무언가 따뜻한 게 간절해졌고,
그럴 때마다 손이 가는 게 늘 커피였거든요.
그런데 공복에 커피를 마셔도 괜찮은 걸까?
체지방 연소에는 도움이 되는 걸까?
이번 글에서는 간헐적단식과 아메리카노의 관계에 대해 정리해봤어요.

 

 

☕ 간헐적단식 중 아메리카노는 마셔도 되나요?

① 무첨가, 블랙 커피는 공복 상태 유지

아메리카노는 열량이 거의 없기 때문에
설탕이나 시럽, 우유만 넣지 않는다면
단식 상태를 깨지 않아요.
몸은 여전히 지방을 에너지원으로 사용하게 되죠.

② 카페인은 지방분해 호르몬을 자극해요

카페인은 교감신경을 활성화시켜서
에너지 소비를 촉진하는 호르몬인 '노르에피네프린' 분비를 도와요.
이 덕분에 체지방 분해가 조금 더 촉진될 수 있어요.

③ 단점도 분명히 있어요

공복에 마시는 커피는 위산을 자극해서
속 쓰림이나 위장 장애를 유발할 수 있어요.
카페인에 민감한 사람이라면 어지럼증이나 심장 두근거림도 생길 수 있어요.

📌 저는 이렇게 마셨어요

✔️ 오전 공복 시간 중 1~2잔까지만
✔️ 뜨거운 아메리카노를 천천히 마시는 방식
✔️ 카페인은 오후 2시 이후엔 피함
✔️ 공복 속쓰림 있을 땐 따뜻한 물로 대체
✔️ 단식 종료 직전엔 커피 대신 미지근한 물로 마무리

🧭 이런 분들에겐 주의가 필요해요

① 속이 자주 쓰리거나 위염이 있는 경우

카페인은 위산을 더 분비시키기 때문에
위가 약한 분들은 더 큰 자극이 될 수 있어요.

② 수면의 질이 자주 떨어지는 경우

카페인은 반감기가 길기 때문에
낮에 마신 커피가 밤잠까지 방해할 수 있어요.
특히 간헐적단식 중 수면 리듬이 중요한 분들은
섭취 시간을 제한하는 게 좋아요.

📖 커피 말고도 이런 음료가 도움이 됐어요

✔️ 따뜻한 생강물 (공복감 완화 + 순환 도움)
✔️ 보이차, 우롱차 (지방 대사 촉진)
✔️ 미지근한 보리차 (속 자극 없이 부드럽게 수분 보충)
✔️ 레몬 한 조각 넣은 물 (단식 리듬 유지하며 입맛 정리)

💬 단식을 깰까 걱정돼서 커피를 끊진 마세요

간헐적단식 중 아메리카노는 잘만 활용하면
공복감을 줄여주고 집중력도 높여주는 좋은 도구예요.
다만 위가 약한 분들은 섭취량과 타이밍을 조절해야 하죠.
커피가 문제라기보단, '언제, 어떻게 마시느냐'가 핵심이에요.
여러분의 리듬에 맞는 커피 루틴을 찾는다면
단식 시간도 훨씬 수월해질 거예요.

 

 

 

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