반응형 폭식예방10 단 음식을 끊었더니 오히려 식욕이 더 심해졌던 이유 단 음식을 끊었더니 오히려 식욕이 더 심해졌던 이유다이어트를 결심하면서 가장 먼저 한 게 단 음식 끊기였어요.초콜릿, 케이크, 과일주스까지 전부 식단에서 지웠죠.처음 며칠은 그럭저럭 괜찮았는데일주일이 지나니까 식욕이 미친 듯이 치솟기 시작했어요.배는 고프지 않은데 뭔가 자꾸 먹고 싶고,포만감은 있는데도 ‘채워지지 않는 느낌’이 들더라고요.그때 느꼈어요. ‘단 걸 끊는 게 무조건 좋은 건 아닐 수도 있겠다’는 걸요.오늘은 제가 단 음식 끊은 뒤 식욕이 폭발했던 이유와그걸 어떻게 안정시켰는지를 자세히 풀어보려고 해요. 😵 단 걸 끊자마자 나타난 이상 반응들1. 매 끼니 먹고도 허기가 남는 느낌밥도 충분히 먹었고 단백질도 챙겼는데식사 후 1~2시간만 지나면 다시 뭔가를 집어 먹고 싶어졌어요.특히 빵, 떡,.. 2025. 6. 4. 혈당 스파이크가 다이어트를 망치는 이유, 조절법까지 정리 혈당 스파이크가 다이어트를 망치는 이유, 조절법까지 정리다이어트를 하면서 식단은 잘 지키는데도살이 안 빠지거나 오히려 식욕이 더 폭발했던 적 있으신가요?저는 그 원인을 알기 전까지 계속 같은 실수를 반복했어요.알고 보니 문제는 ‘칼로리’가 아니라식사 후 혈당이 급격히 치솟는 ‘혈당 스파이크’였어요.이 글에서는 제가 직접 겪었던 혈당 스파이크의 증상과그걸 안정시키면서 어떻게 감량이 다시 시작됐는지를경험 중심으로 풀어보려고 해요. 📈 혈당 스파이크, 이렇게 느껴졌어요✔ 식사 후 갑자기 졸리고 멍해짐✔ 배는 부른데 자꾸 단 게 당김✔ 운동해도 몸이 붓고 빠지지 않음✔ 점심 먹고 나면 집중력 급격히 저하✔ 아침엔 가볍지만 저녁엔 얼굴과 복부가 부음특히 저는 점심에 단백질보다 탄수 위주로 먹은 날엔오후 내내 .. 2025. 6. 4. 식욕이 터지는 날, 저도 이렇게 버텼어요 식욕이 터지는 날, 저도 이렇게 버텼어요다이어트를 하다 보면 정말 이상한 날이 있어요.평소엔 잘 참던 식욕이 갑자기 폭발하는 날이요.저도 그런 날엔 평소 안 먹던 빵, 과자, 아이스크림이 떠오르고냉장고 문을 열었다 닫았다 수십 번 반복했어요.그럴수록 자책감만 커지고, '에라 모르겠다'며 무너진 날도 많았죠.하지만 몇 번의 실패 끝에 저는 식욕이 폭발하는 날을'조절할 수 있는 흐름'으로 바꾸게 되었어요.오늘은 제가 식욕 터지는 날 어떻게 버텼는지 솔직하게 공유해볼게요. 😵💫 식욕 폭발은 의지가 약해서가 아니었어요예전엔 참지 못하는 제 자신이 싫었어요.'나는 왜 이렇게 의지가 약하지?'라고 자책했죠.근데 알고 보니 식욕은 단순한 의지 문제가 아니었어요.몸이 스트레스를 느끼거나, 수면 부족, 생리 주.. 2025. 6. 1. 살 빼고 싶은데 식욕이 너무 강할 때, 이 방법이 효과 있었어요 살 빼고 싶은데 식욕이 너무 강할 때, 이 방법이 효과 있었어요다이어트를 결심했는데식욕이 너무 강하게 올라올 때,여러분도 그런 경험 있으시죠?저는 식단을 시작만 하면저녁만 되면 배고픔이 폭발했어요.먹고 싶지 않은데 계속 생각나고,배는 안 고픈데 자꾸 뭔가씹고 싶어지는 그 느낌, 너무 힘들었어요. 😓 참는다고 해결되지 않더라고요처음엔 참는 게 정답인 줄 알았어요.손을 꼭 쥐고 물을 벌컥벌컥 마시고,산책도 나가봤지만 오히려 더 심했죠.특히 자기 전엔 침까지 고이고“한 입만 먹을까?” 하는 생각에너무 괴로웠어요.결국 며칠 못 가서 폭식했고,그날은 식욕뿐 아니라 자존감까지 무너졌어요.🧠 그래서 패턴부터 분석했어요저는 ‘언제 식욕이 올라오는지’를기록해보기 시작했어요.하루를 돌이켜보니 공통점이 있더라고요.✔ 점.. 2025. 5. 21. 아무리 먹어도 살 안 찌는 사람들, 그들의 충격적인 공통점 3가지 아무리 먹어도 살 안 찌는 사람들, 그들의 충격적인 공통점 3가지같이 먹었는데 나만 살찌고, 어떤 사람은 라면·떡볶이·치킨을 먹어도 그대로예요.도대체 왜 그런 걸까요?저도 진심으로 부러워하면서, 어떻게든 그들의 공통점을 찾고 싶었어요.그러다 실제로 '살 안 찌는 사람들'의 일상과 생활 습관을 관찰하면서놀라운 공통점 3가지를 발견하게 됐습니다. 🤯 공통점 1 — '무의식적 NEAT'가 매우 높아요처음엔 유전적인 체질인 줄 알았어요. 하지만 가까이서 지켜보니 전혀 달랐어요.이 사람들은 ‘운동’을 따로 하지 않아도 하루 종일 움직이더라고요.엘리베이터 대신 계단, 버스 기다릴 때도 서성이고, 식사 후 가만히 있질 않아요.이걸 'NEAT(비운동성 활동 대사량)'이라고 해요.저는 하루 대부분을 앉아서 보내는데,.. 2025. 5. 18. 3일만에 뱃살 줄인 식사 순서의 비밀 공개합니다 3일만에 뱃살 줄인 식사 순서의 비밀 공개합니다살 빼는 건 식단과 운동뿐이라고생각하셨죠? 저도 그랬어요.😓그런데 '식사 순서' 하나 바꿨을 뿐인데3일 만에 뱃살이 눈에 띄게 줄었어요!오늘은 제가 실제로 경험한뱃살 줄이는 식사 순서의 비밀을아낌없이 공개해드릴게요. 🍚 밥부터 먹는 습관, 저도 그랬어요바쁘고 배고프니까당연히 밥부터 먹게 되더라고요.특히 따끈한 국과 밥 조합은습관처럼 입에 먼저 들어갔어요.그런데 그렇게 먹고 나면이상하게도 포만감은 금방 사라지고금세 간식이 당기기 시작했어요.😥📉 뱃살은 줄지 않고 계속 부어 있었어요체중은 그럭저럭 유지되는데복부는 늘 묵직했어요.배가 늘 나와 있고옷태도 안 살고 늘 붓는 느낌…심지어 식사량을 줄여도그 느낌은 사라지지 않았어요.😮💨뭔가 잘못되고 있단 신.. 2025. 5. 15. 이전 1 2 다음 반응형
