반응형 다이어트실수5 샐러드 위주 식단, 오히려 복부가 더 나왔던 이유 샐러드 위주 식단, 오히려 복부가 더 나왔던 이유다이어트를 결심하고식사량을 줄이는 대신 샐러드로 바꿨어요.신선한 채소, 닭가슴살, 드레싱 조금.칼로리도 낮고 포만감도 있어서‘이제 살 빠지겠구나’ 기대했어요.그런데 며칠이 지나고 보니몸무게는 정체된 상태였고무엇보다 복부가 더 부어 보였어요.속이 더부룩하고오히려 배에 가스가 찬 느낌이 들었죠. 🥗 분명 건강식인데 왜 살이 안 빠질까?샐러드가 몸에 좋다는 건누구나 알고 있어요.그런데 '건강하다'는 것과‘체중이 빠진다’는 건같은 의미가 아니더라고요.칼로리는 낮았지만속은 계속 불편했고복부 팽만이 점점 심해졌어요.결국 식단을 다시 분석해봤죠.🍠 식이섬유 과다 섭취, 복부팽만의 주범샐러드에 들어간 채소 대부분은식이섬유가 매우 풍부해요.양상추, 양배추, 오이, 케일.. 2025. 5. 22. 칼로리 낮은 식단인데도 체중이 줄지 않는다면 반드시 확인해야 할 것 칼로리 낮은 식단인데도 체중이 줄지 않는다면 반드시 확인해야 할 것매일 1,200kcal 미만으로 먹고 있는데도체중이 줄지 않아서 이상했어요.탄수화물도 줄이고, 야식도 끊고,닭가슴살과 채소 위주로 먹었는데오히려 체지방률이 올라간 적도 있었어요.'내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?'그 질문의 답은 생각보다 가까운 데 있었어요.바로 '칼로리'보다 중요한 다른 변수들이었죠. 🧮 숫자만 보고 식단을 짜면 생기는 오해그때 저는 하루 섭취량을 철저하게앱에 기록했어요.정해진 칼로리를 넘기지 않게 조절했고,영양표시를 꼼꼼히 확인했죠.그런데 계속해서 같은 패턴으로 식사해도몸무게가 정체되거나 늘어나더라고요.알고 보니 문제는 ‘질’이었어요.낮은 칼로리에 집착한 나머지영양 불균형이 심각해졌던 거예요.🥪 칼로리 낮아도 고탄수 식.. 2025. 5. 21. 식단 잘 지켰는데 살이 더 쪘던 이유, 다이어트 도시락 때문이었어요 식단 잘 지켰는데 살이 더 쪘던 이유, 다이어트 도시락 때문이었어요다이어트 도시락 먹으면서 오히려 살이 찌는 분 계신가요? 저도 정확히 그랬어요. 매일 정해진 도시락만 먹었고, 간식도 끊었고, 운동도 병행했는데 체중이 오히려 올라갔어요. 이 글에서는 제가 겪은 진짜 이유와 그 해결 방법까지 솔직하게 풀어볼게요. 🍱 하루 세 끼 다이어트 도시락으로 바꿨어요다이어트를 결심하고 저는 바로 식단부터 바꿨어요. 집에 식재료도 없고 요리도 귀찮아서 온라인몰에서 파는 다이어트 도시락을 대량으로 주문했죠. 닭가슴살, 현미밥, 브로콜리. 딱 보기에도 ‘살 안 찔 것 같은 구성’이었고 칼로리도 300~400kcal로 표기돼 있었어요. 이걸로 아침, 점심, 저녁을 딱 맞춰 먹기 시작했어요.📈 그런데 일주일 뒤, 체중이 .. 2025. 5. 20. 단기간에 살 뺀 사람의 공통 실수, 그 후폭풍은… 단기간에 살 뺀 사람의 공통 실수, 그 후폭풍은…살을 빨리 빼고 싶은 마음, 너무 잘 알아요.저도 예전에 단기간 체중 감량에 성공했을 땐 날아갈 듯했거든요.하지만 그때 몰랐어요. 진짜 후폭풍은 그다음부터라는 걸요.이 글에서는 단기간 다이어트가 가져오는 의외의 부작용과그걸 피하는 현명한 방법까지 제가 겪은 경험을 바탕으로 자세히 알려드릴게요. ⚡ 2주 만에 5kg 감량, 저도 해봤어요어느 날 거울 속 제 모습을 보면서 문득 결심했어요.“이번엔 진짜 살 빼자.”그렇게 저는 하루 700kcal 이하로 먹고, 공복 유산소를 하루 2시간씩 했어요.단 2주 만에 5kg 가까이 빠지더라고요. 옷도 잘 맞고 얼굴도 갸름해졌죠.주변에서 “살 많이 빠졌네?” 하는 말에 기분이 좋았고, 뭔가 성취감도 있었어요.하지만 딱 거.. 2025. 5. 17. 유산소만으로 살 뺐더니 생긴 부작용 유산소만으로 살 뺐더니 생긴 부작용처음 다이어트를 시작했을 때,저는 유산소 운동만 반복했어요.🏃♀️걷기, 러닝, 줄넘기만으로 살이 빠졌고처음엔 그게 정답이라고 생각했죠.하지만 시간이 지나자 부작용이 찾아왔고,그제서야 다른 방법이 필요하다는 걸 깨달았어요.오늘은 유산소만으로 살 뺐을 때 겪은진짜 이야기를 공유해보려고 해요.📉 빠르게 줄어든 체중, 하지만…처음엔 정말 신났어요.한 달 만에 4kg이 줄었고허벅지, 팔뚝도 얇아지는 게 느껴졌거든요.하지만 기뻐한 것도 잠시,어느 순간부터 얼굴이 퀭해지고체력이 떨어지는 게 느껴졌어요.😓피곤함이 쌓이면서 운동도 하기 싫어졌죠.💪 근육까지 빠져버렸어요살은 분명히 빠졌는데거울 속 제 모습은 이상했어요.탄탄해지긴커녕 축 처진 느낌이었죠.특히 엉덩이 라인과 복부가예.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음 반응형
